Что такое социальное выгорание и как с ним справиться

20 Декабря 2024 363

Очень устаю от общения как в реальной жизни, так и в интернете. Все больше возникает желание всех заблокировать и жить в одиночестве, спокойствии и стабильности. Что со мной? Стоит ли обращаться к психологу или психотерапевту?

Михаил
Татьяна Каральчук: ‒ В современном динамичном мире, где все взаимосвязано, социальная усталость становится распространенной проблемой. При этом к истощению приводит не только личное общение в реальной жизни, но и виртуальное. Результаты многочисленных исследований доказывают, что социальные сети могут сильно влиять на уровень тревоги и депрессии.

Скорее всего, вы испытываете социальное выгорание. Это состояние, при котором мы чувствуем себя уставшими, вымотанными и изнуренными общением. Помимо эмоционального и физического истощения к основным симптомам социального выгорания также относится раздражительность.

Отчасти подобное самочувствие связано с тем, что мы получаем слишком много стимулов от других людей, которые хотят «урвать» кусочек нашего времени и внимания. Поэтому наша естественная реакция ‒ закрыться. Социальное выгорание может менять не только наше настроение, но и наше поведение. В попытке защититься мы стараемся изолироваться или же становимся раздражительными и вспыльчивыми.

У каждого человека свой предельный уровень социализации, после которого общение превращается из плодотворного и веселого в утомительное. Поэтому не существует универсального лимита, который позволил бы избежать социального выгорания. Кто‑то отлично себя чувствует на прогулке с другом, а на большой вечеринке хочет спрятаться от посторонних глаз. Здесь все зависит от характера и уровня интроверсии или экстраверсии.

Как справиться с социальным выгоранием? Предупредить это состояние гораздо легче, чем оправиться от него. Но даже если вы достигли истощения, все еще может прийти в норму. Действенный способ это сделать ‒ взять паузу и замедлиться.

Как только вы начнете замечать симптомы социального выгорания, перестройте свое расписание: освободите больше времени для заботы о себе и включите действия, которые вас успокаивают и восстанавливают ваши силы, например, медитацию или йогу. Убедитесь, что вы достаточно спите, пьете воду, гуляете на свежем воздухе и находите время для любимых занятий, которые делают вашу жизнь более активной, радостной и веселой.

Как и во всем остальном, в общении важна умеренность. Стремитесь к балансу между временем, которое тратите на себя, и временем, которое уделяете другим. И если вы чувствуете, что силы подходят к концу, не стесняйтесь сделать шаг назад, вежливо отказаться от любых встреч и удвоить время, посвященное только себе.

Стоит ли обращаться к психологу или психотерапевту? Конечно, это будет очень полезно. Специалист поможет лучше понять себя, свои потребности в общении и причины изоляции. Возможно, вы откроете новые способы выстраивания отношений, которые будут менее утомительными и более комфортными для вас. Это не значит, что вы должны менять себя, но вы сможете научиться лучше понимать, где ваше пространство и как его защищать, при этом не отгораживаясь полностью от мира.