Плохое настроение по утрам. Что за ним скрывается?

27 Июля 2025 10907

Каждое утро я просыпаюсь в плохом настроении, которое улучшается во второй половине дня. Так происходит уже несколько месяцев. В чем может быть причина? Стоит ли бить тревогу? (Максим)

Психолог Татьяна Каральчук: – Перепады настроения нередко сопровождают нас на протяжении жизни. От радости до грусти, от энтузиазма до апатии, от уверенности до сомнений – эти эмоциональные колебания могут сильно влиять на самочувствие и общее благополучие. Именно поэтому необходимо понимать причины перепадов настроения, в том числе происходящих в течение суток.

Плохое настроение по утрам, постепенно улучшающееся к полудню – малоизученное расстройство, которое чаще всего связывают с нарушением естественного суточного гормонального ритма. Этот ритм регулирует всю деятельность организма, от частоты сердечных сокращений до температуры тела, и влияет на энергию и настроение.

В норме на 7 часов утра приходится пик уровня «гормона стресса» кортизола, от которого зависит наша активность по утрам. В течение дня уровень гормона постепенно снижается, достигая минимума к полуночи, а в 2 часа ночи снова начинает расти, готовя нас к пробуждению.

Почему вы возвращаетесь на работу более измотанным и как это исправить

У некоторых людей утренний кортизол просто зашкаливает. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса или у вас повышена тревожность, плохо спали или ваш сон продолжался меньше семи часов, надпочечники производят слишком много кортизола, что и ведет к депрессивным симптомам. Однако с постепенным падением уровня этого гормона в течение дня симптомы исчезают.

Важно понять, что именно у вас вызывает угнетенное настроение по утрам, чтобы устранить этот фактор. Для этого необходимо пройти медицинское обследование. В первую очередь посетите эндокринолога, поскольку гормональный дисбаланс чаще всего провоцирует депрессивный настрой.

Также вам может помочь консультация психолога или психотерапевта, если корень проблемы находится в неразрешенных психологических проблемах или психических расстройствах.

Депрессия у подростка: как распознать и чем помочь?

Сдвиг циркадного ритма является одним из характерных симптомов депрессии, в результате – утром больше проявляются депрессивные симптомы, а к вечеру состояние улучшается. Утреннее ухудшение состояния при депрессии связано с дестабилизацией уровня нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин. В нормальных условиях эти вещества помогают регулировать настроение и энергетический уровень организма. Однако при депрессии уровень серотонина и норадреналина снижается, что приводит к появлению утренней апатии, тревоги и плохого настроения.

Из общих рекомендаций по улучшению утреннего настроения можно назвать следующие:

• Поддерживайте здоровый режим сна: ложитесь спать с наступлением темноты и просыпайтесь при естественном свете.

• Ужинайте сбалансированно. Тяжелая, жирная, вызывающая возбуждение пища делает сон беспокойным и не дает организму отдохнуть.

• Откажитесь от гаджетов перед сном.

• Следите за температурой воздуха в спальне, избегайте духоты.

• После пробуждения подойдите к окну, чтобы «поймать» солнечный свет – это помогает нормализовать циркадные ритмы.

• Выполняйте физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь утренней гимнастикой.