Почему вы возвращаетесь на работу более измотанным и как это исправить

01 Июня 2025 1583

Впереди сезон летних отпусков. И в очередной раз, планируя свой отпуск, я поняла, что нормально отдохнуть у меня вряд ли получится, т. к. запланирована тысяча дел. Проблема в том, что я испытываю чувство вины за ничегонеделание. Возможно, это установка, которая тянется еще из детства. На летних каникулах нас с сестрой отправляли к бабушке, которая старалась, чтобы мы были постоянно чем-то заняты, а «не болтались без дела». Став взрослой, я постоянно смотрю на других, и мне кажется, что они так много успевают, а я – нет…

Как бы то ни было, но я до сих пор не могу подобрать вид отдыха, чтобы действительно расслабиться. В итоге возвращаюсь на работу еще более уставшей. Что с этим делать? Как работать со своими установками, чтобы превратить летний отпуск в настоящую перезагрузку для тела и мозга?

Ангелина
Психолог Татьяна Каральчук: – В современном мире вечной занятости многие люди даже в отпуске стремятся быть максимально эффективными: составляют плотное расписание, стараются посетить больше мест, сделать все, что не успевали из-за работы. Или, наоборот, не могут отвлечься – постоянно проверяют рабочую почту, отвечают на телефонные звонки и т. д.

Некоторые специалисты считают, что современное стремление к вечной занятости – патология. И называют это «болезнью времени». Другие утверждают, что проблема имеет глубокие психологические корни. Так или иначе, большинство современных людей, действительно, разучились расслабляться. Время, проведенное без конкретной пользы, воспринимается как потраченное впустую. И это фундаментальное заблуждение, ведущее к выгоранию.

Однако парадокс в том, что даже после долгожданного отдыха люди часто возвращаются еще более уставшими. И дело здесь не в самом отдыхе, а в неправильном подходе к нему.

Правильный отдых – это, прежде всего, смена деятельности. Еще русский физиолог Иван Павлов сформулировал этот принцип: «Для восстановления необходимо изменение стереотипа обстановки, деятельности, среды обитания».

Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться. Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и отправляйтесь в поход, путешествие.

Такой подход можно назвать «принципом противоположностей»:

интеллектуальная работа – физическая активность на отдыхе;
физический труд – интеллектуальное разнообразие в свободное время;
постоянное общение с людьми – уединение и тишина;
работа в помещении – отдых на природе;
городская среда – сельская местность или дикая природа.

Кроме того, экстраверты и интроверты нуждаются в разных типах отдыха. Главное различие между ними в том, что экстраверты отдыхают среди других людей. Они наполняются благодаря общению и взаимодействию. Интровертов такое общение изматывает. Они могут отдыхать только вне социума.

С точки зрения психологии, выделяется несколько этапов полноценного отдыха:

1. Адаптация (2-3 дня). Переход от напряженной деятельности к расслаблению – это тоже стресс, и организм не может сразу перестроиться. Человек, не имеющий привычки регулярно отдыхать, в первые дни отпуска может чувствовать тревогу, ощущение, что нужно немедленно что-то делать, куда-то бежать. Это нормально.

2. Пассивный отдых (3-4 дня). Этот период лучше провести спокойно, позволяя себе бездельничать, пока не придет насыщение.

3. Активный отдых (основная часть отпуска). После периода пассивности отдых приобретает более активный характер – это время максимального удовольствия.

4. Пресыщение (последние дни). Когда отдых начинает надоедать, появляется стремление вернуться к трудовой деятельности. Это сигнал, что пора готовиться к возвращению в рабочий режим.

Возвращение к рабочему ритму после отдыха – не менее важный этап, чем сам отпуск. Часто люди ощущают постотпускной синдром: подавленность, упадок сил, раздражительность. Чтобы этого избежать, рекомендую следовать простым правилам.

За несколько дней до окончания отпуска желательно вернуться к привычному режиму сна и бодрствования, особенно, если ваш рабочий режим сильно отличается от отпускного.

Если все же возникает ощущение, что вы не готовы к возвращению к работе, помогут следующие приемы:

Постепенное погружение в рабочий процесс, снижение нагрузки в первые дни.
Планирование выхода из отпуска во второй половине недели.
Сохранение физической активности и времени для себя после возвращения.
Делегирование задач, если это возможно.

Что касается детских установок. Вы правы, зачастую они глубоко укореняются и остаются во взрослой жизни, ограничивая личностный потенциал. Но это уже другой вопрос, в котором нужно детально разбираться и который, возможно, стоит проработать в личной терапии.

Помните, что вы имеете право восстанавливаться, заниматься ничегонеделанием, просить помощи и делать то, что вам нравится. Полноценный отдых позволяет не только эффективно работать, но и заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. А оно гораздо важнее вашей эффективности.