Еще ничего не сделал, а уже устал. Почему нехватка энергии превращается в повседневное состояние

10 Мая 2026 59

Часто слышу от друзей и знакомых о том, что они практически постоянно испытывают усталость. Сегодня все чаще она становится спутником людей. На себе также остро это ощущаю: нехватка энергии превращается в повседневное состояние. Хотя особых проблем со здоровьем нет, и физических нагрузок тоже. Почему так происходит? Это связано с частыми стрессами?
Алексей
Психолог Татьяна Каральчук: – В настоящее время мы действительно наблюдаем парадокс: несмотря на удобства современной жизни, многие люди часто чувствуют усталость, недостаток энергии и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Вопросом, почему люди не чувствуют себя здоровее, когда жить им становится легче, задаются различные специалисты: врачи, нейрофизиологи, психологи.

Одна из самых очевидных причин видится в том, что люди становятся все менее активными. Раньше многие виды деятельности требовали постоянного движения: ходьба, работа по дому, физический труд поддерживали мышцы в тонусе, помогая организму сохранять стабильный уровень энергии.

В наши дни многие виды работ выполняются за экраном компьютера. Вместо того чтобы ходить пешком, мы пользуемся автомобилем. Вместо того чтобы выходить из дома за продуктами, достаточно сделать несколько касаний экрана телефона, и все доставят прямо к нашей двери. Это удобство значительно увеличило время, которое люди проводят сидя. Длительный малоподвижный образ жизни не только замедляет работу организма, но и увеличивает количество проблем со здоровьем.

Когда организм находится в состоянии покоя, метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что многие люди чувствуют вялость и недостаток энергии даже без выполнения напряженной работы.

Если раньше усталость ассоциировалась с физическим трудом, то сегодня она во многом вызвана психологическим стрессом. Современная жизнь приносит с собой огромный объем информации и гораздо более быстрый темп работы, чем раньше. За один день человек может получить десятки электронных писем, рабочих сообщений, уведомлений из социальных сетей и множество другой информации. Мозг постоянно должен обрабатывать эту информацию, реагировать и принимать решения. Необходимость сохранять концентрацию внимания в течение длительного времени приводит к тому, что многие люди испытывают хронический стресс.

Еще одним существенным фактором, способствующим усталости, является растущее влияние технологий на сон. Многие люди имеют привычку пользоваться телефоном или компьютером перед сном. Свет от экрана нарушает активность мелатонина, гормона, который помогает организму легко заснуть.

При подавлении выработки мелатонина организму трудно погрузиться в глубокий сон, и он склонен просыпаться посреди ночи. В результате, даже при достаточном сне, многие все равно чувствуют себя невыспавшимися. В долгосрочной перспективе эта привычка может привести к бессоннице или нарушениям циркадного ритма. Это объясняет, почему многие люди чувствуют усталость с самого начала дня.

Комфортная жизнь также означает, что люди проводят больше времени в замкнутых пространствах. Офисы, торговые центры, многоквартирные дома и транспорт – все это среды с минимальным контактом с природой. Недостаток естественного света, свежего воздуха и зелени может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, прогулки в парке или просто пребывание на утреннем солнце могут улучшить настроение и повысить уровень энергии в течение дня.

Когда человек слишком долго находится в изоляции от природы, его организм чаще испытывает усталость и стресс.

Еще один парадокс современной жизни заключается в том, что, несмотря на экономию времени, благодаря технологиям, люди чувствуют себя все более занятыми. Вместо отдыха многие используют сэкономленное время для дополнительной работы, освоения новых навыков или участия в других видах деятельности. Культура «всегда нужно что-то делать» делает настоящий отдых редкостью. Люди испытывают чувство вины за то, что уделяют время себе или просто расслабляются.

Длительные периоды переутомления могут привести к выгоранию и снижению производительности. Когда мозгу не хватает времени на восстановление, чувство усталости становится все более выраженным.

Чтобы улучить свое состояние, я бы посоветовала следовать общим рекомендациям.

• Внимательно относитесь к своему телу. Ухаживайте за ним точно так же, как за любимыми растениями, дорогим сердцу домом или собственными детьми. Ресурсы организма имеют свойство истощаться, и важно работать на профилактику, чтобы вовремя себя усиливать.

• Больше двигайтесь. Физическая нагрузка – базовая потребность организма, поэтому позвоночник, суставы и сердце испытывают потребность в активности. Пусть это будет ходьба, плавание, бег или тренировки в зале. Все это повышает выносливость и автоматически помогает бороться с усталостью.

• Нужно выделять себе время на восстановление и планировать задачи так, чтобы не истощать эмоциональные и физические ресурсы.

• Усталость может возникать от жизни в неприемлемой психологической обстановке. В таком случае важно найти поддержку психолога и решить эту проблему. Пока сложный момент существует, он продолжит забирать все силы.

Главное – не ждать, пока силы иссякнут до конца. Следует искать всевозможные способы изменить ситуацию.