Жара как фактор стресса. Почему летом обостряются проблемы с психикой

26 Июля 2026 269

В жаркую погоду чувствую повышенную раздражительность, даже агрессивность. В чем может быть причина? /Дмитрий

Психолог Татьяна Каральчук: – Жаркая погода влияет не только на самочувствие, но и на психическое состояние, причем сразу несколькими способами. Чаще всего это проявляется плохим настроением или тревожностью. Стрессоустойчивость снижается, эмоциональное состояние становится нестабильным. Это связывают с недосыпом. В жаркие ночи труднее заснуть, сон становится прерывистым, люди не высыпаются.

Когда температура воздуха высокая, на охлаждение организма расходуется больше ресурсов (в том числе и ресурсов головного мозга). Этим объясняют снижение работоспособности, продуктивности. Температура даже в 24°C влияет на когнитивные функции. Чем сильнее жара, тем заметнее это влияние. Известно, что при жаре уровень тестостерона, адреналина, кортизола повышается. Это влияет на эмоциональное состояние. Такое сочетание гормонов делает людей более раздражительными и агрессивными.

Прямая связь между погодой и психическим здоровьем подтверждается и статистикой:

Наблюдается рост агрессии и конфликтов. Статистические данные указывают на корреляцию между аномальной жарой и ростом уровня преступности, домашнего насилия и межгрупповых конфликтов. Это связывают как с физиологическим дискомфортом, так и с нарушением способности контролировать эмоции.

Отмечается обострение психических расстройств. Люди с уже имеющимися диагнозами (депрессия, биполярное аффективное расстройство, шизофрения, деменция) наиболее уязвимы. В периоды жары наблюдается рост числа обращений в медицинские учреждения с жалобами на психические расстройства и суицидальные мысли.

Чтобы защитить психику в жаркую погоду, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Избегайте умственных и физических перегрузок. Распределите работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы. По возможности отложите принятие серьезных решений до спада жары.

2. Следите за гидратацией. Пейте воду регулярно, небольшими порциями (например, по несколько глотков каждые 10–15 минут), чтобы избежать обезвоживания. При сильном потоотделении могут быть полезны электролиты и растворы для регидратации.

3. Правильно питайтесь. Отдайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, нежирной рыбе, холодным супам. Избегайте жирной пищи, продуктов с простыми углеводами, жареного, острого. Блюда должны быть прохладными или комнатной температуры.

4. Откажитесь от стимуляторов. На время жары лучше исключить из рациона кофе, чай и алкоголь: они могут вызывать резкие скачки давления, усиливать тревожность и ухудшать сон.

5. Соблюдайте режим дня. Постарайтесь сохранить хотя бы минимальную структуру: питание, сон, отдых. Это поможет нервной системе чувствовать себя в безопасности. Если не удается спать ночью из-за жары, можно организовать короткий послеобеденный сон.

6. Избегайте информационной перегрузки. Ограничьте время в соцсетях, отключите громкие уведомления, избегайте новостных тем, которые вызывают тревогу и раздражение.

7. Используйте техники релаксации. Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание или техника «4–7–8»), медитация, прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень стресса.

8. Проявляйте осторожность с медикаментами. Некоторые препараты (например, психотропные средства) могут менять способность организма к терморегуляции. При приеме любых лекарств в жару стоит проконсультироваться с врачом.