Почему короткие зимние дни негативно влияют на настроение и как с этим справиться

14 Декабря 2025 112

В осеннее и зимнее время, когда не хватает тепла и света, сложно бороться с хандрой и оставаться энергичным. Посоветуйте, пожалуйста, действенные способы.

Виктор

Татьяна Каральчук: – Осень и зима традиционно вызывают ассоциацию замирания. Вся природа застывает, переходит в режим энергосбережения, и мы вместе с ней. Почти каждый замечал в этот период значительный спад активности, нехватку сил. И в первую очередь это происходит в результате недостатка солнечного света.

Как показывают исследования, депрессия чаще встречается в странах, где меньше солнца. Тем не менее отсутствие света в зимний период – это естественное для наших широт явление, от которого никуда не деться. Но если такой режим экономии энергии начинает влиять на вашу работу, семью и другие важные сферы, стоит задуматься, как восстановить внутренний ресурс. Существуют эффективные способы, которые помогут смягчить проявления сезонной хандры. Вот некоторые из них:

1. Добавьте света

Даже если за окном пасмурно, выходите на улицу. Прогулка или просто чашка кофе у окна уже сделают день ярче.

Установите световые панели, которые имитируют солнечный свет. Поставьте одну на рабочем столе – и вы почувствуете разницу.

Создайте уютное освещение дома. Свечи, гирлянды и теплый свет помогут создать атмосферу уюта.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения – мощный антидепрессант. Даже легкая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, помогает улучшить настроение, повышает уровень эндорфинов. Особенно полезны занятия на улице в светлое время суток.

3. Рациональное питание

Питание играет ключевую роль в поддержании настроения. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным, употребляйте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания и чрезмерного употребления сладкого. Хотя углеводы дают временный прилив энергии, они могут усилить чувство усталости в долгосрочной перспективе.

4. Управление сном

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если за окном темно. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы. Избегайте длительного сна – он может усилить чувство усталости.

5. Психологическая поддержка

Забота о себе – первостепенный шаг для позитивного состояния. А чтобы наладить связь с самим собой, можно прибегнуть к самым разным методам, которые постепенно помогут найти гармонию.

Удивляйтесь, пробуйте новое. Удивление для нашего мозга очень полезно, оно тренирует, помогает выбраться из рутины и скуки. Можно начинать с элементарных вещей: недоминантной рукой чистить зубы, открывать замок, придумывать для близких разные приветствия, ходить на работу или бегать по новому маршруту и др.

Вспомните, какие хобби вас привлекали в детстве, но по каким-либо причинам они так и остались лишь в мыслях. О чем вы мечтали? Может, собирать редкие книги или же хотели научиться играть на гитаре?

Говорите с собой. Только через внутренний диалог и самоанализ можно вовремя заметить, что что-то идет не так, и помочь себе найти верный путь. Попробуйте честно спрашивать себя о чувствах, не осуждать любые эмоции. Узнайте, испытываете ли негативное отношение к себе из-за каких-то событий, добавьте позитивную самоподдержку и акцентируйте свое внимание на успехах.

Спастись от хандры можно. Нужно лишь прислушиваться к себе и вовремя реагировать на внутренние запросы, будь то биологические, социальные или психологические стороны проблемы. Но если хандра переходит в депрессию, и это состояние длится беспрерывно несколько недель, месяцев и становится неконтролируемым, обратитесь к специалисту.