Кардиотренировки эффективно сжигают жир — миф или правда? Отвечает профессиональный тренер
Распространено мнение, что бег и другие кардионагрузки эффективно сжигают жир. Так ли это на самом деле? На вопрос портала sb.by ответил фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов, сообщает SB.BY.
Эффективность кардиотренировок в сжигании жира сильно преувеличена, заявил эксперт:
— За 30–60 минут таких тренировок жиры и углеводы расходуются не в таком большом объеме, как, например, при силовых нагрузках.
Михаил Прыгунов рассказал, что действительно поможет похудеть:
— Самый эффективный способ сжечь лишнее — силовые тренировки на крупные группы мышц: спина, ноги, грудь. Чтобы поддерживать и наращивать мышцы, организм тратит много калорий. Даже после силовых упражнений, когда вы восстанавливаетесь, калории продолжают расходоваться. При кардионагрузках такого эффекта нет.
Также тренер перечислил кардионагрузки, которые максимально эффективно сжигают жир:
— Если рассматривать разные типы кардио (низкоинтенсивное, аэробное, смешанное, анаэробное), то отлично сжигают жир аэробные нагрузки (аэробика). Это тренировка на среднем пульсе, 110–130 ударов в минуту. При этом вы можете спокойно заниматься 30–60 минут, не теряя работоспособности.
В заключение Михаил Прыгунов напомнил о необходимости комплексного подхода:
— Имеет значение и сбалансированное питание с дефицитом калорий, и регулярные тренировки, и понимание своих особенностей.
