Позаботьтесь о сердце прямо сейчас!

26 Июля 2024 1887

«Среди причин смерти сердечно-сосудистые заболевания уверенно занимают первое место. А ведь если вовремя позаботиться о сердце, то можно избежать серьезных проблем. Все в наших руках!» – уверена врач Галина Алексейчик.

– Я отмечу несколько важных шагов, которые помогут улучшить состояние сердца, а вместе с ним всего организма в любом возрасте:
* Бросаем курить.
* Следим за своей диетой.

От правильного питания очень много зависит. Запомните: сбалансированный рацион и равновесие между поступающей с пищей энергией и энергетическими затратами организ-ма (физическим нагрузками и двигательной активностью).

Что касается питания, то обязательно исключите навсегда трансжиры и откажитесь от некоторых продуктов, которые в избытке содержат твердые (животные) жиры и холестерин. Нужно полностью отказаться от маргарина, кондитерских изделий с жиром, колбасных изделий, жареных блюд. Большинство блюд следует готовить на пару, запекать в духовке, использовать растительные масла. Ограничьте или вовсе исключите потребление сахара-рафинада, включая кондитерские изделия. Ограничьте потребление поваренной соли.

Употребляйте ежедневно продукты, снижающие уровень "плохого" холестерина в крови. это жирная рыба, богатая полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами и легкоусвояемым белком, орехи, помидоры, морковь, чеснок, горох, чечевица, фасоль, злаковые (овес, ячмень, дикий рис), виноград, из напитков – зеленый чай и клюквенный морс. В небольшом количестве можно есть зефир, пастилу и мармелад. Конечно, выбирайте их без красителей и обсыпки сахаром.
* Двигаемся. Жизнь – это нахождение в движении.
* Отказываемся от алкоголя.
* Боремся со стрессом.