Как справиться с психологическим самонаказанием — рекомендации специалиста

При психологическом самонаказании человек сознательно или не отдавая себе отчета причиняет себе тот или иной дискомфорт, потому что не может простить допущенные ошибки и промахи, мучается чувством вины. О том, как перестать лишать себя радости и счастья, порталу sb.by рассказала клинический психолог кандидат психологических наук Виктория Сорокина.

1. Осознание. Признание факта самонаказания — первый шаг к изменению. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше разобраться, что именно вам причиняет дискомфорт. Регулярный самоанализ поможет увидеть скрытые мотивы вашего поведения.

2. Комплексная работа с внутренним критиком. Поговорите с собой так, как будто вы — ваш лучший друг. Учитесь быть более добрым и понимающим к себе, практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с такой же чуткостью и заботой, как к близкому человеку, который переживает сложный период. Признайте свои чувства и дайте себе право на ошибку.

3. Практика благодарности. Каждый день пытайтесь находить положительные моменты и отмечайте свои достижения, даже самые мелкие.

4. Терапия и поддержка. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если не получается справиться самостоятельно. Работа с профессионалом может помочь развить более здоровые стратегии преодоления трудностей, дать новые подходы и ракурсы, а также научить справляться с саморазрушительными тенденциями.

— Запомните, важно относиться к себе с любовью и пониманием, — подчеркнула психолог. — Мы все уязвимы и совершаем ошибки, но именно эти моменты способны сделать нас сильнее!