Полезные советы по питанию после новогодних праздников

03 Января 2025 545

Новогодняя ночь позади, пора возвращаться к привычному режиму питания, передает sb.by.

Постепенно отказывайтесь от тяжелой пищи

Не нужно сразу садиться на жесткую диету и во всём себя ограничивать. Для организма это станет серьезным стрессом. Да и вам придерживаться таких строгих правил будет непросто. Всё это может закончиться срывом, который не приведет ни к чему хорошему. Уменьшать порции стоит постепенно, отказывайтесь от тяжелой пищи, отдавая предпочтение более полезным продуктам.

Перейдите на дробное питание

После новогоднего застолья полезно будет перейти на дробное питание. Ешьте пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Отдавайте предпочтение простым блюдам, протертым нежирным супам, отварам, жидким кашам, отварному нежирному мясу, а лучше птице и рыбе. Ешьте богатые растительной клетчаткой овощи, приготовленные на пару, запеченные, вареные или сырые.

Если после праздника у вас появились боль или тошнота, рвота, следует обратиться к врачу, поскольку такие симптомы могут говорить об отравлении и других патологиях.

Отдайте предпочтение полезным перекусам

После Нового года, безусловно, остается немало конфет. Однако рекомендуем сменить праздничные сладости на орехи, йогурт без сахара или свежие фрукты. Они насытят организм энергией и помогут уменьшить тягу к сладкому.

Пейте больше воды

После новогоднего застолья особенно необходима вода, а не кофе или сок. Жареные и соленые блюда, салаты с майонезом и другие яства на праздничном столе изрядно нарушают водный баланс организма. Если наладить питьевой режим после застолья, это поможет не переедать и вернуться к привычному рациону.

Выпивайте стакан воды утром натощак, а также за 20 минут до приема пищи.

Дополнительные советы

* Не забывайте про физическую активность. Это необязательно должны быть изнуряющие тренировки, для начала подойдут хотя бы непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

* Старайтесь нормализовать режим сна. Если график серьезно сбился из-за праздников, и вы стали ложиться слишком поздно, попробуйте каждый день сокращать время бодрствования на полчаса, пока не войдете в привычный ритм. Лучше избегать поздних ужинов.

* Новогодние праздники часто истощают запасы витаминов и минералов в организме. Чтобы восстановить баланс, по необходимости включите в рацион витаминные добавки.