Мучают бессоница и ночные кошмары. Что делать?

17 Августа 2026 58

«Несколько недель страдаю бессонницей и ночными кошмарами. Можно ли избавиться от них без успокоительных препаратов и снотворного? Спасибо!»

Анна

Татьяна Каральчук: – Ночные кошмары считаются самым распространенным нарушением сна. В ночь после подобных случаев кошмары могут считаться нормой. Но вот если жуткие сновидения стали мучить каждую ночь, стоит прислушаться к себе, к своему организму. Иногда причина кош маров кроется в них самих. Обратите вни мание на элементы, которые могут повто ряться. К примеру, сны, в которых вы ощущаете нехватку дыхания, могут говорить о проблемах с сердцем или дыхательной системой.

Чаще всего ночной кошмар – это отголосок прошедшего дня: стресса, раздраженного со стояния, пугающих событий. Переизбыток информации, ссоры, беспокойство, употребление некоторых лекарств – все это может стать причиной бессонных ночей.

Эти же факторы могут влиять и на возникновение бессонницы. Если вы резко просыпаетесь среди ночи, то это может говорить о наличии экзистенциональных переживаний или признаков депрессии. Можно попытаться самостоятельно справиться с этими проблемами.

Однако если проблемы со сном не покидают вас, стоит, не откладывая, обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы не допустить невротических нарушений, тревожного расстройства, снижения концентрации внимания и многих других проблем.

Создайте для себя вечерний «ритуал» отхода ко сну: не просматривайте за два часа до сна новости, социальные сети, возбуждающие психику фильмы и передачи, откажитесь от компьютерных игр, приглушите свет, включите музыку для релаксации.