Как заставить память работать. 6 эффективных упражнений на каждый день

Георгий К.

На вопрос отвечает психолог Татьяна Каральчук:

– Здоровый образ жизни сегодня не только правильное питание, полноценный сон и двигательная активность. Забота о ментальном здоровье – необходимость нового времени. Запоминание, изучение чего-то ранее неизвестного в любом возрасте позволяют мозгу формировать новые нейронные связи. А значит, как можно дольше сохранить свежесть ума и предотвратить развитие слабоумия.

Цифровые устройства неоспоримо крадут нашу память. Сегодня не каждый вспомнит наизусть номер телефона близкого друга, о днях рождения нам услужливо напоминают соцсети, список покупок перекочевал в блокнот телефона, а о важных делах просигнализирует цифровой календарь. Поэтому, если вдруг гаджетов под рукой нет или они сломались, человек часто оказывается беспомощным. Между тем, вместо делегирования всех полномочий смартфону полезно прилагать усилия для «прокачки» своей памяти.

Предлагаю вам несколько простых и эффективных способов от бывшего руководителя Математической ассоциации Великобритании Роба Иставея, которые помогут заняться развитием памяти.

1. Создание историй

Начать тренировку памяти можно с обычного списка покупок в магазине. Если записать все, что вы хотите сегодня приобрести, а потом попытаться вспомнить каждую вещь, то окажется, что потери неминуемы. Все дело в том, что запоминать слова, между которыми нет никакой связи, сложнее. Легче остаются в памяти те, которые упорядочены или как-то связаны между собой. Поэтому один из самых популярных вариантов запомнить список – придумать историю, в которой будут задействованы все нужные слова. Особенности мозга таковы, что чем более нелепым и смешным получится ваш рассказ, тем лучше он запомнится.

2. Метод комнаты (локуса)

Известен такой прием был еще 2000 лет назад, однако работает и по сей день. Родоначальником метода считается греческий поэт Симонид. Однажды он выступал на празднике со стихами перед знатным человеком Скопасом и его гостями. Вдруг произошло неожиданное землетрясение, которое унесло жизни всех участников торжества, кроме Симонида (он в это время как раз выходил из здания, где проходило пиршество). Проблема заключалась в том, что тела погибших невозможно было опознать. Однако поэт смог доподлинно вспомнить всех. Как? Он мысленно представил себе расположение стульев и смог вспомнить, кто на каком месте сидел.

Такой прием может сработать и со списком покупок. Для начала представляем комнату и фиксируем в ней основные объекты: диван, стол, ковер, окно и т. д. А потом мысленно раскладываем предметы из списка. Причем желательно представлять их не просто лежащими, а двигающимися, издающими звуки. Например, вам надо купить газету. Представляем, как садимся на диван, а бумага хрустит под весом тела. Нужен корм для собаки – представляем, как огромная собака стучит в окно, а в зубах у нее – жестянка с едой. Закрепив таким образом все предметы из списка в воображаемой комнате, мысленно идем по ней и вспоминаем его. Если что-то все-таки не удается запомнить, попытайтесь представить этот предмет очень ярким, говорящим. Любой гротеск влияет на развитие памяти положительно.

Кстати, такой прием будет полезен и спикерам. Если вам нужно где-то произнести большую речь, кусочки ее можно «прикрепить» в комнате, а затем мысленно идти по ней и собирать этот «пазл».

3. Запоминание чисел

Если вам нужно запомнить числа или какую-то важную дату, метод комнаты в этом не помощник. Еще в 1825 году француз Эме Пари выяснил, что слова люди запоминают намного лучше, чем цифры. Отсюда возникла идея: чтобы запомнить какой-то номер, нужно каждую цифру перевести в букву.

4. Запоминание с помощью рифм

Наверное, каждый вспомнит известные рекламные слоганы: «Сделай паузу – скушай Twix», «Имидж – ничто, жажда – все» и т. д. Время проходит, а они остаются у нас в памяти. Все дело в том, что мозгу нравятся рифмы, особенно смешные и забавные. Они надолго застревают в нашей памяти. В рекламе очень любят использовать этот эффект. Поэтому если вам очень хочется что-то запомнить, можно подобрать к нужной информации рифму и составить стих.

5. Использование чувств

Каждый человек запоминает информацию по-своему. Кому-то надо видеть, чтобы запомнить, кому-то – слушать. А у людей, которые запоминают лучше всего, подключены сразу несколько важных способов.

• Обоняние

Обоняние наиболее тесно связано с памятью. Бывает, заходишь в незнакомое помещение, ощущаешь запах и переносишься воспоминаниями в конкретный день или место. Это происходит потому, что место, где находятся анализаторы запахов, расположено очень близко к участку мозга, контролирующему память. Данную информацию можно использовать целенаправленно. Например, если вам надо что-то запомнить, можно в это время использовать какие-то ароматические масла, благовония, духи. В нужное время понюхайте их снова – информация будет вспоминаться легче.

• Визуальная память

Хорошая визуальная память свойственна многим людям. Считается, что обычный человек может узнать до 10 тысяч разных лиц. Есть даже словосочетание «фотографическая память». Оно о людях, которые могут посмотреть на лицо или предмет и запомнить его в мельчайших деталях. Тренировать визуальную память можно с помощью забавных упражнений вроде «найди отличия».

• Слух (музыкальная память)

Прослушивание музыки и попытки воспроизвести мелодию – хороший вариант для тренировки слуховой памяти. Известно, что музыка дольше всего хранится в нашей голове. Люди, которые страдают болезнью Альцгеймера, забывают все, включая имена своих родных. А вот мелодии, которые они слушали в молодости, им по-прежнему остаются знакомы.

6. Создание мнемоник

Один из самых эффективных способов запоминать факты – мнемоники. Это рифма, специальный трюк или высказывание, которое позволяет запоминать. Например, все мы знаем, что для того, чтобы вспомнить, сколько дней в каждом месяце года, нужно посчитать это по костяшкам пальцев. Или, например, цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Мнемоники можно составлять самостоятельно. Они очень распространены у медиков, шахматистов и всех, кому нужно запоминать большое количество информации.

Вот, например, такая полезная мнемоника о том, в каких продуктах содержатся витамины: «Витамин А – в абрикосах, в любой рыбе и, конечно же, морковке. Витамин В – в бутерброде, то есть в хлебе и масле. Витамин С – в цитрусовых. Витамин D – из дневного света. Еще есть витамин Е, но витамин Е легко найти в любой еде».