Как готовиться и стоит ли это делать?

30 Января 2026 64

Зимой многие начинают увлекаться зимним купанием и окунанием в проруби. Как медик спешу предостеречь: окунание в ледяную воду – это огромный стресс для организма, и, если вы не подготовлены, стоит понимать, что риски крайне велики.

Готовиться к зимнему купанию лучше заранее, постепенно приучая организм к прохладной воде.

В идеале этот процесс должен быть постепенным на протяжении полугода-года. Но если времени уже не остается, а очень хочется окунуться, то можно подготовиться по ускоренной программе, которая должна быть хотя бы 7-10 дней. В течение недели (а лучше месяца) каждое утро необходимо делать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур между теплой и прохладной водой. Продолжительность каждой процедуры – 15 секунд. В последние дни перед купанием можно сделать несколько пробных погружений, наливая в ванну все более и более прохладную воду. Продолжительность – не более 2-3 минут.

При первом погружении не рекомендуется окунание с головой.

Лучше это заменить на погружение по горло. При нырянии в холодную воду может произойти спазм сосудов головного мозга, что чревато потерей сознания, гипертоническим кризом, нарушениями сердечного ритма. Могут возникать заболевания органов дыхания – бронхиты, пневмония и т. п. Риски для здоровья и жизни человека очень велики.

Необходимо серьезно отнестись к своему состоянию здоровья, и если у вас есть проблемы, то отказаться от купания.

Воздержаться от купания в проруби однозначно стоит людям без опыта закаливания, с хроническими неинфекционными заболеваниями, беременным, детям до 7 лет, людям старше 60-65 лет, людям, перенесшим инфаркт, операции на сердце, а также с заболеваниями органов дыхания, почек и суставов, мочеполовой системы, диабетом, эпилепсией и гинекологическими заболеваниями, с заболеваниями почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистыми, бронхолегочными патологиями.

Также категорически запрещается окунаться после употребления алкогольных напитков в любом количестве.

Если вы решились окунуться в прорубь, надо выполнить ряд условий для собственной безопасности.

Организм должен остывать постепенно, поэтому до подхода к проруби оставайтесь в обуви, нанесите на тело крем или масло. Перед погружением наденьте свободную плотную одежду, которую можно быстро снять и быстро надеть. Перед погружением необходимо размяться. Для этого хорошо подойдет ходьба ускоренным шагом, приседания, махи руками. Продолжительность – не менее 10 минут, тело и кожа должны быть разогретыми, но ни в коем случае не потными.

Заходить в воду надо спокойно, не резко, ни в коем случае не нырять с разбега «рыбкой». Во время погружения находиться в воде следует не более 10-12 секунд. При выходе нужно сразу надеть обувь, накинуть большое полотенце или халат и промокнуться им. Растираться не рекомендуется, так как кожа может плохо отреагировать на механические движения. После того как вы промокнули воду с тела, накиньте сухую теплую и просторную одежду. Уйдите в теплое помещение или машину.

Даже после купания не рекомендуется употребление алкоголя как по медицинским, так и по религиозным соображениям. Лучше всего подойдет горячий чай, травяной отвар с медом, морс.