Когда не хватает солнца. Витамин D: ключ к вашему физическому и психическому здоровью

19 Октября 2025 1460

Районный внештатный врач-невролог Лидской центральной районной больницы Валерия БЕЛЮН:

- Ко мне на прием часто приходят пациенты с жалобами на хроническую усталость, апатию, боли в мышцах и спине, нарушения сна и даже с депрессией. И когда я задаю вопрос: «А проверяли ли вы уровень витамина D?» – многие удивляются, думая, что он только для костей. Я, как невролог, хочу донести важное: витамин D – это ключевой игрок не только в костном метаболизме, но и в здоровье нашей нервной системы.

Зачем нашему мозгу и нервам «витамин солнца»?

1. Регуляция настроения и защита от депрессии. В мозге есть рецепторы к витамину D, особенно в областях, ответственных за эмоции. Достаточный его уровень способствует выработке «гормонов счастья» – серотонина и дофамина. Его дефицит напрямую связывают с сезонным аффективным расстройством и повышенным риском депрессии.

2. Защита нервных клеток. Витамин D обладает нейропротекторными свойствами. Он помогает защитить нейроны от повреждений, воспалений и окислительного стресса, который считается одним из факторов развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

3. Контроль боли и мышечная функция. Многие пациенты с фибромиалгией и хроническими болями в спине имеют дефицит витамина D. Он необходим для нормального функционирования мышечных волокон и передачи нервных импульсов. Его нехватка приводит к мышечной слабости, болям и судорогам.

4. Качество сна. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D нарушает выработку мелатонина — гормона сна, что приводит к бессоннице и неглубокому, прерывистому сну.

Когда бить тревогу? Признаки дефицита витамина D:

* Хроническая усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна.

* Снижение настроения, апатия, раздражительность.

* Мышечная слабость, боли в костях и суставах, особенно в спине.

* Частые простудные заболевания (витамин D критически важен для иммунитета).

* Нарушения сна.

* Выпадение волос.

* Долгое заживление ран.

Если вы обнаружили у себя несколько из этих симптомов – это повод задуматься и сдать анализ.

Кому и когда необходимо принимать витамин D?

Почти всем жителям умеренных широт, особенно в определенные периоды года. Наша страна расположена в зоне низкой инсоляции, и с октября по апрель солнце находится слишком низко, чтобы в коже синтезировалось достаточное количество витамина.

Группы риска, которым витамин D нужен практически всегда:

* Жители регионов с малым количеством солнечных дней.

* Люди старше 50 лет (с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается).

* Офисные работники, редко бывающие на солнце.

* Люди с избыточной массой тела (витамин D депонируется в жировой ткани).

* Пациенты с заболеваниями ЖКТ, при которых нарушено всасывание питательных веществ.

* Беременные и кормящие женщины.

Как точно узнать свой уровень?

Недостаточно просто сдать кровь на витамин D. Необходимый анализ называется «25-OH витамин D» (25-гидроксикальциферол). Именно он отражает совокупные запасы витамина в организме.

Интерпретация результатов:

* < 20 нг/мл – выраженный дефицит.

* 21-30 нг/мл – недостаточность.

* > 30 нг/мл – адекватный уровень (оптимальным для неврологического здоровья многие специалисты считают 40-60 нг/мл).

Важно! Назначать дозировку для коррекции дефицита должен врач на основе вашего анализа. Бесконтрольный прием высоких доз может привести к гипервитаминозу и интоксикации.

Безмедикаментозные пути восполнения дефицита

1. Солнечные ванны. Старайтесь в солнечные дни (с мая по сентябрь) проводить на улице 15-20 минут в период с 11:00 до 15:00, подставляя солнцу лицо и руки без использования солнцезащитного крема. Помните, что через стекло UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина, не проходят.

2. Коррекция диеты. К сожалению, очень немногие продукты содержат витамин D в значимом количестве, но включить их в рацион стоит. Это жирная рыба (дикий лосось, сельдь, скумбрия, тунец), яичный желток (от кур свободного выгула), печень трески, грибы лисички (если они росли на солнце), сливочное масло, сыр, продукты, искусственно обогащенные витамином D (молоко, йогурты, растительное молоко, хлеб (читайте этикетки).

3. Нормализация веса и физическая активность. Здоровый обмен веществ способствует правильному усвоению и использованию витамина D.

Витамин D – это витамин, от которого зависит здоровье нервной системы. Он влияет на наше настроение, сон, уровень энергии и защищает мозг от старения. Если вас беспокоят необъяснимая слабость, боли и подавленность – не списывайте все лишь на стресс и «возраст». Начните с простого анализа на 25-OH витамин D и проконсультируйтесь с врачом.

Районный внештатный врач-невролог Лидской центральной районной больницы Валерия БЕЛЮН