Планируйте, но не живите планами, или Как научиться жить «здесь и сейчас»

«Часто можно услышать фразу: «Чтобы быть счастливым, надо научиться жить «здесь и сейчас». А что это значит? Как практически это сделать?»

Елена.

Татьяна Каральчук:

– Французский философ Монтень писал: «Когда я танцую, я танцую. Когда я ем, я ем». Казалось бы, так просто. Но очень часто мы не осознаем то место и время, в которых находимся, не можем прочувствовать обстоятельства, в которых оказываемся. В современном мире слишком много того, что подрывает нашу способность реально жить в сегодняшнем дне.

«Как научиться жить «здесь и сейчас» и перестать беспокоиться о прошлом и будущем?», «Как перестать витать в облаках и то и дело строить планы, которые никогда не осуществятся?», «Как меньше думать и больше действовать?» – такие вопросы часто задают клиенты на консультациях. И это не случайно. Ведь люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, – это тревожные люди. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то, беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.

«Вчера уже в прошлом. Завтра еще не наступило. Есть только сегодня. Сейчас». Удивительно простая теория, правда? И настолько же сложная практика… У многих на это уходят годы, а многим (что скрывать?) так и не удается научиться жить по такому принципу.

Приведу несколько научно обоснованных практик, которые помогают жить сегодняшним днем и радоваться жизни, как в детстве. Надеюсь, что они помогут и вам!

1. Планируйте, но не живите планами.

Планировать будни необходимо, планировать отпуск приятно. Но иногда мы слишком увлекаемся, начинаем думать о будущем больше, чем о сегодняшнем дне. Это создает иллюзию контроля над жизнью, но именно иллюзию. Потому что – увы! – жизнь очень часто нарушает наши планы. Умение быть гибким и действовать «не по плану» для достижения успеха часто важнее умения планировать.Посвятите планированию 10-20 минут в день, напишите себе расписание и на этом закройте тему – остальное время старайтесь жить в настоящем, а не в будущем. Если возникнет соблазн опять что-то «спланировать» – скажите себе, что сделаете это завтра – в отведенное время.

2. Осуществляйте мечты либо… откажитесь от них.

Если вы о чем-то мечтаете, немедленно начните делать хотя бы маленькие шажки к осуществлению мечты! Например, вы хотите стать писателем? Сегодня же отведите полчаса и пишите. Нет получаса? Пишите пять минут за завтраком. Пять минут есть у всех. Если вы мечтаете, но ничего не делаете, то психологически загоняете себя в угол. Вам начинает казаться, что жизнь проходит мимо, а заветное желание все не сбывается. Так может возникнуть и депрессия.

3. Не выключайтесь из ситуации, а меняйте ее.

Уход в свои мысли, казалось бы, отличный способ сбежать из неприятной или скучной ситуации. Например, вы встретились с подругой и вам абсолютно неинтересно, что она вам рассказывает. Вы выключаетесь и думаете о «своем». На самом деле в такие моменты полезней не уходить в свои мысли, а попробовать изменить ситуацию. Попытайтесь перевести разговор в более интересное русло или… просто уйдите, займитесь тем, что для вас действительно важно.

4. Окружайте себя красотой.

О том, что красивые вещи благоприятно воздействуют на психику, писали еще древние. Например, древние греки считали, что если женщина во время беременности уделяет много времени созерцанию произведений искусства, то ребенок родится здоровым.

В этом есть и научная логика – глядя на что-то красивое, мы невольно отвлекаемся от своих проблем, а это снижает стресс. Старайтесь окружать себя красивыми вещами: картинами и предметами декора, утонченной посудой, гармонично подобранной мебелью, хорошо изданными книгами, живыми цветами. Сделайте свой дом как можно более уютным. Одевайтесь красиво. Носите украшения. Старайтесь привнести как можно больше эстетики в свою жизнь. Нет, это совсем не баловство! Это научно доказанный способ снизить стресс.

5. Учитесь.

Со школьных лет всем известно, что мы не можем одновременно получать знания и витать в облаках. Когда мы пытаемся чему-то научиться, мы волей-неволей забываем все свои проблемы и полностью сосредотачиваемся на предмете изучения.

6. Играйте.

На подсознательном уровне «серьезность» кажется нам чем-то положительным. «Серьезный человек!» – говорим мы о ком-то влиятельном и уважаемом. В то время как слово «дурачиться» происходит от слова «дурак» – сразу понятно, что это недостойное занятие для умных взрослых людей. А зря! Известный популяризатор буддизма Алан Уотс не раз писал о том, что восточные мудрецы советуют относиться к жизни как к игре.

Постарайтесь внести в свою жизнь как можно больше «игровых» элементов – шутите, дурачьтесь, займитесь командным спортом, творчеством, собирайте пазлы, участвуйте в конкурсах.

7. Любите.

Индуисты полагают, что когда мы смотрим на любимого человека, то приближаемся к Богу.

Когда мы влюблены, мы хотим всецело слиться с тем, кого любим. Мы забываем себя полностью – свои проблемы, стрессы, страхи. Наш фокус – на объекте любви, а остальное кажется ничтожным и незначительным. Не в этом ли нейробиологический секрет притягательности любовного переживания? Поэтому – любите. Это полезно.

И речь идет не только о романтической любви. Дарите свою любовь близким, детям, друзьям. Как бы это смешно ни звучало, но любовь к животным, к занятиям, к вещам, даже к еде (полезной) тоже имеет положительный эффект. Чем больше в нашей жизни любви, тем меньше тяга впасть в уныние, выключиться из реальности и зациклиться на своих проблемах.