Почему перед сном так сильно слышно стук сердца, объяснила кардиолог

Знакомая ситуация: ложишься спать, вокруг тишина, и вдруг начинаешь отчетливо слышать удары собственного сердца? В голове тут же мелькают тревожные мысли: «А вдруг что-то не так? Инфаркт? Аритмия?». Это очень распространенное переживание, и в большинстве случаев оно не связано с реальной угрозой здоровью. Кардиолог Анна Кореневич 

1. Тишина и снижение внешних стимулов. Днем мозг занят обработкой огромного потока информации: звуки, разговоры, рабочие задачи. Ночью этот поток резко сокращается, и нервная система начинает «прислушиваться» к внутренним сигналам — в том числе к ударам сердца.
2. Изменение положения тела. В горизонтальном положении венозный возврат крови к сердцу увеличивается, а само сердце работает чуть иначе, чем когда мы стоим или сидим. Из‑за этого ощущения могут становиться более заметными.
3. Повышение чувствительности при расслаблении. Когда тело готовится ко сну, тонус мышц снижается, а внимание естественным образом смещается внутрь. Это не патология, а особенность работы нашей нервной системы.
4. Легкое повышение симпатического тонуса перед сном. Иногда вечером сохраняется небольшой «остаток» дневной активности: мысли о завтрашних делах, переживания. Это может слегка учащать пульс и делать его более ощутимым.

Анна Кореневич рассказала, когда это нормально, а когда стоит насторожиться:

—  Ощущать сердцебиение время от времени — нормально. Но есть ситуации, когда консультация врача обязательна. Стоит как можно скорее обратиться за медицинской помощью, если сердцебиение сопровождается болью или дискомфортом в груди, выраженной одышкой, головокружением или потерей сознания, резкой слабостью, нерегулярным, «перескакивающим» ритмом, который долго не проходит.

Если же вы уже прошли обследование (ЭКГ, холтер, УЗИ сердца и т. д.) и врач подтвердил, что серьезных нарушений нет, но тревога и ощущение сильного сердцебиения сохраняются — проблема может быть не в самом сердце, а в реакции на него, добавила Анна Кореневич.

—  Именно тревога часто становится главным «усилителем» ощущений. Механизм простой: человек замечает сердцебиение, затем пугается, из-за чего в кровь выбрасывается адреналин, поэтому сердце начинает биться сильнее и страх усиливается. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно переключить внимание: медленно посчитайте вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на ощущении тяжести одеяла, на прохладе подушки. Также можно использовать технику «земля»: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать запах, 1 — вкус. Это возвращает мозг из тревожного «внутреннего сканирования» к реальности, — пояснила кардиолог.

Кроме этого, добавила она, можно попробовать создать «ритуал перед сном». По словам Анны Кореневич, теплый душ, приглушенный свет, отказ от экранов за час до сна, спокойная книга — всё это снижает общий уровень возбуждения и делает засыпание легче.