Болезни привычек: как мы сокращаем себе жизнь

04 Июля 2026 361

Основные факторы риска – употребление табака и алкоголя, гиподинамия, нездоровое питание, избыточный вес и ожирение, повышенное артериальное давление, повышенное содержание глюкозы и липидов в крови, а также уровень потребления соли. Врачи бьют тревогу, ведь все это стало нормой для большинства взрослого населения.

Цифры впечатляют и пугают одновременно. Почти каждый третий взрослый (27%) за день в среднем выкуривает 14-15 сигарет. При этом среди мужчин курят 48%, среди женщин – 12%. Тревожит и возраст «первой пробы»: юноши приобщаются к никотину в 16-17 лет, а девушки – лишь на год позже.

Но если курильщик делает свой выбор осознанно, то некурящие оказываются заложниками ситуации. Каждый пятый (около 18%) вынужден вдыхать дым дома, а многие – и на рабочем месте. Пассивное курение сводит на нет все усилия тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Защита права на чистый воздух – это не прихоть, а вопрос сохранения здоровья для всех категорий населения.

Особую опасность представляет тандем вредных привычек. Курение в сочетании с алкоголем и перееданием – это прямой путь к развитию артериальной гипертензии.

Доказано: каждый отказ от сигареты снижает давление на 5 мм ртутного столба. Алкоголь же действует мгновенно – уже через час после бокала давление у здорового человека подскакивает на 5 мм, а у гипертоника – сразу на 10 мм.

Однако самым пугающим фактором остается питание.

60% взрослого населения страны имеют избыточную массу тела, а у каждого четвертого из них диагностируется ожирение.

Особенно коварен жир, который откладывается не на бедрах, а вокруг внутренних органов (висцеральное ожирение). Это состояние – прямой спусковой крючок для диабета 2-го типа, онкологии и стойкого повышения давления.

Чтобы не попасть в статистику, запомните простые ориентиры. Возьмите сантиметр и измерьте талию: у женщин она не должна превышать 80 см, у мужчин – 94 см. Это главный критерий метаболического здоровья.

Кроме того, постоянно контролируйте:

- артериальное давление и уровень глюкозы в крови;

- овощи и фрукты в рационе: в день их должно быть не менее пяти порций (это примерно 400 г);

- движение: организму нужна регулярная физическая активность, чтобы сжигать лишние калории и тренировать сердце.