Сон в жару: что делать, если нет кондиционера — рекомендации сомнолога

В знойные дни жара способна серьезно нарушить сон: из‑за нее труднее уснуть, а ночью человек чаще просыпается. Как помочь себе,

— Во-первых, защитите комнату от нагрева. Еще до того, как солнце начнет сильно припекать, закройте окна и опустите шторы — так в спальне будет меньше тепла. Во-вторых, поддерживайте водный баланс. В течение дня пейте прохладную воду — это поможет избежать обезвоживания и немного снизить температуру тела. В-третьих, выбирайте правильные материалы для сна. Отдайте предпочтение свободной одежде и постельному белью из натуральных, хорошо пропускающих воздух тканей. В сильную жару можно спать почти без одежды — это вполне допустимо.

В-четвертых, добавил Роман Бузунов, используйте охлаждающие аксессуары. По его словам, подушки и матрасы с гелевым наполнителем помогают сохранять приятную прохладу во время сна. Также можно попробовать применить «заморозку» для постельного белья.

— Простыни и подушку можно положить в полиэтиленовый пакет (чтобы не набирали лишнюю влагу), а затем на несколько часов убрать в морозильную камеру. Аналогично можно охладить маску для глаз. Еще вариант — повесить охлажденные простыни в качестве импровизированных штор, — посоветовал Роман Бузунов.

В-пятых, не тренируйтесь перед сном. Сомнолог пояснил, что физическая нагрузка повышает температуру тела, поэтому лучше заканчивать активные занятия минимум за 2 часа до отхода ко сну — так организм успеет остыть. В-шестых, следите за вечерним рационом.

— Избегайте алкоголя, обильной еды, а также горячих и острых блюд перед сном. Алкоголь, в частности, усиливает обезвоживание, что ухудшает качество сна, — напомнил Роман Бузунов.