Как ускорить обмен веществ и похудеть? Рассказывает специалист

19 Июня 2026 43

В юности нам ничего не стоит расстаться с парой-другой лишних килограммов, но чем старше становится человек, тем сложнее ему постройнеть. С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной гормоны, вернее, их недостаточное количество.

Гормоны руководят всей человеческой жизнью: влияют на внешний вид, настроение, интеллект, аппетит, отвагу, артериальное давление, ритм сердца, заставляют влюбляться и заботиться о тех, кто нам дорог. Гормоны, к тому же, – активные сжигатели жира. Если их становится меньше, а едим мы с прежним аппетитом, то жир начинает откладываться.
Это не значит, что набор килограммов неотвратим. Нужно либо меньше есть – обычную порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть много двигаться, стараться ходить пешком.

Установите на телефоне шагомер

Проходите в день около 7-10 тысяч шагов – это займет примерно час времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажерный зал вам будет не нужен.

С аппетитом совладать можно

Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм: аппетит как придет, так и уйдет. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернетесь, поймете, что есть больше не хочется.

Я противник всяких диет

Считаю: ограничение каких-то продуктов вредно для организма. Утром обязательно ешьте разные каши, исключая манную (так как она очень калорийна и из всех каш наименее полезна). Не забывайте о втором завтраке. Перекусывайте не пирожками, а фруктами или овощами, запаситесь на работу яблоками, апельсинами, очищенной морковкой или свежими огурчиками. Ужинайте за 2-3 часа до сна. На ночь выпивайте стакан кефира.

Не забывайте о водном балансе

Человеку нужно в день выпивать не менее полутора литров воды, но чай, кофе, компоты не считаются. Желательно пить каждые полчаса-час по 50-100 г воды. Соблюдение водного баланса позволяет вовремя выводить из организма шлаки. Полезно, встав утром, перед завтраком выпить стакан воды – так вы меньше съедите.

Можно ускорить обмен веществ

Сделать это помогают обычные специи – горчица, перец, аджика. Подключаем сюда рациональное питание – дробное, 4-6 раз в день – и физическую активность. От завтрака до обеда должно пройти не больше четырех часов, в таком случае человек не успеет сильно проголодаться и не переест. Нет возможности такого раннего обеда – сделайте второй завтрак: это могут быть кефир, творог, фрукты.

Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, и переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Все это обязательно заставит организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами.

Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов

Они помогут подобрать правильное меню и нужное количество физической нагрузки. Бывает, человек старается похудеть: много двигается, мало ест, а вес не уходит. Возможно, таким людям нужно сдать анализы на гормоны. Чем раньше возьметесь за свое здоровье, тем эффективней будет результат.

Кстати! Простой метод узнать, нет ли ожирения, – измерить свою талию.

Если сантиметровая лента показывает у мужчины 120 сантиметров, а у женщины 90 – это плохой признак.

Жир – это отдельный орган. Когда он накапливается на бедрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши», когда на животе – ожирение по типу «яблока». Последний вид ожирения – самый опасный. В этом случае накапливается висцеральный жир. Он располагается вокруг внутренних органов и со временем сам становится самостоятельным органом. Человек не просто носит 15-20 кг лишнего веса, но и отращивает очень вредный орган, который вмешивается во все обменные процессы. Например, уменьшает чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и других серьезных заболеваний.