Почему ночью сводит икры: причины и способы профилактики

12 Июня 2026 66

Ночные судороги в икрах — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Флеболог Максим Абасов рассказал о причинах подробнее и дал полезные рекомендации, пишет sb.by.

Нарушения венозного кровообращения

По словам Максима Абасова, при ухудшении венозного оттока мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ, что провоцирует их резкое сокращение (судороги).

Обезвоживание

— Недостаток жидкости в организме приводит к нарушению электролитного баланса и повышает вероятность судорог, — рассказал невролог.

Длительное статическое положение

Как пояснил Максим Абасов, долгое сидение или стояние в течение дня вызывает застой крови в нижних конечностях и перенапряжение мышц.

Чрезмерные физические нагрузки

— Интенсивные тренировки или непривычная активность днем могут привести к переутомлению мышц и спровоцировать ночные судороги, — дополнил врач.

Варикозное расширение вен и венозная недостаточность

По словам доктора, эти состояния ухудшают кровоток, вызывают отеки и способствуют возникновению судорог.

Неврологические нарушения

— Проблемы с периферическими нервами могут вызывать непроизвольные сокращения мышц, — добавил врач.

Эндокринные расстройства

Максим Абасов указал, что, например, сахарный диабет влияет на состояние сосудов и нервов, что может провоцировать судороги.

Прием некоторых лекарств

— Диуретики, гормональные препараты и отдельные виды антидепрессантов могут вызывать дефицит электролитов и провоцировать судороги, — продолжил специалист.

Беременность

Из‑за повышенной нагрузки на ноги, изменения гормонального фона и возможного дефицита микроэлементов у беременных часто возникают судороги, заключил флеболог.

Как снизить риск ночных судорог?

Максим Абасова посоветовал пить достаточное количество воды в течение дня (примерно 30 мл на 1 кг веса), включить в рацион бананы, апельсины, шпинат (источник калия), а также орехи, семена, бобовые (богаты магнием) и молочные продукты (содержат кальций). При этом он отметил, что нужно делать легкую растяжку икроножных мышц перед сном. Можно поделать массаж — мягкие разминающие движения улучшают кровоток и снимают напряжение в мышцах.

Врач добавил, что нужно обращаться за медицинской помощью, если: судороги повторяются чаще 2–3 раз в неделю; они сопровождаются отеками, покраснением или болью в ногах; появляются признаки варикоза (вздутые вены, сосудистые «звёздочки»); судороги возникают не только в икрах, но и в других мышцах; домашние меры не помогают в течение 2–3 недель.