Источник бодрости: все о коэнзиме Q10

02 Мая 2026 48

Усталость, одышка, снижение иммунитета – часто эти симптомы списывают на авитаминоз. Однако винов-ником может быть дефицит коэнзима Q10 – уникального соединения, отвечающего за выработку энергии в клетках.

Главная роль коэнзима Q10 – участие в энергетическом обмене. Помимо этого, коэнзим выполняет и другие задачи. Например, защищает клетки от свободных радикалов – агрессивных частиц, которые «остаются» в организме после прошедших реакций обмена веществ и зашлаковывают организм, повреждают стенки клеток, а также ДНК и белки, повышают риск хронических заболеваний.

Организм способен самостоятельно синтезировать коэнзим Q10. И в молодом возрасте этого обычно достаточно для поддержания здоровья. Но с возрастом его выработка постепенно снижается. К 40–50 годам уровень Q10 в тканях меньше примерно на треть, а у пожилых людей – почти наполовину.

Больше всего Q10 нужно органам, которые никогда не отдыхают, – сердцу и мозгу.

В норме в сердечной мышце концентрация коэнзима Q10 особенно высока, но при сердечной недостаточности его концентрация в сердце значительно ниже нормы. Прием добавок с этим веществом способен улучшить самочувствие пациентов, помочь лучше справляться с физическими нагрузками.

- Его можно использовать для повышение выносливости у спорт-сменов и для ускорения восстановления после болезней и тяжелых нагрузок.

- Пациентам, которым назначены статины для снижения уровня холестерина, также необходим прием коэнзима Q10.

- Рекомендуют его добавки при аритмии, гипертонии и сердечной недостаточности, полинейропатиях.

- При сахарном диабете коэнзим Q10 помогает использовать углеводы как энергию, а не откладывать в жир.

- Прием профилактичес-ких доз может снизить вероятность развития нейродегенеративных заболеваний головного мозга и сетчатки (глаукома, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона).

- Часто это вещество добавляется в косметику – для борьбы с морщинами и защиты от внешней среды.

Врач может рекомендовать увеличить долю богатых коэнзимом продуктов в рационе или назначить биодобавки с ним.

Больше всего коэнзима содержится в продуктах животного происхождения, особенно субпродуктах (сердце, печень, почки). Мясо (говядина, курица, свинина) и жирная морская рыба (скумбрия, тунец макрель, селедка и др.) также содержат много коэнзима. Кстати, в говядине его примерно в 2 раза меньше, чем в рыбе. Смело вводите в рацион растительные масла и прежде всего соевое, каноловое (рапсовое) и оливковое.

Если молодой человек питается сбалансированно, то полностью восполнить нехватку коэнзима Q10 несложно. А вот пожилому человеку, у которого выработка коэнзима Q10 снижена, его назначают в виде биологически активных добавок. Чаще всего используют убихинон – это стабильная и доступная по цене форма вещества. Наиболее эффективными считаются препараты в масляных капсулах – они лучше усваиваются, чем в таблетках.

Должна напомнить, что, как и многие другие вещества, коэнзим Q10 полезен только в умеренных количествах. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.