Магний для здоровья: как выбрать лучшую форму и не ошибиться? Советы доктора

Спорить о важности магния для организма уже бессмысленно — он критически важен для работы нервной системы, сердца, мышц и обмена веществ. Главная сложность — не купить «магний», а выбрать правильную форму, которая действительно усвоится и принесет пользу. Российский доктор Ольга Лисенкова

— Органические формы часто называют хелатными. В них атом магния «упакован» в аминокислоту, что защищает его от агрессивной среды ЖКТ и обеспечивает доставку прямо в клетки.

Магний глицинат (диглицинат)

Состав: магний и аминокислота глицин (две молекулы).

Особенности: глицин сам по себе — нейромедиатор с успокаивающим действием. Эта форма идеальна при тревоге, бессоннице, хроническом стрессе. Не дает слабительного эффекта.

Для кого подходит: для всех, кто ищет мягкое седативное действие и восстановление нервной системы.

Магний таурат (дитаурат)

Состав: магний и таурин (аминокислота, важная для сердца).

Особенности: таурин улучшает сократимость миокарда и обладает кардиопротекторным действием.

Для кого подходит: идеальный выбор при аритмиях, тахикардии, высоком давлении, а также для спортсменов (таурин влияет на выносливость).

Магний малат (яблочнокислый)

Состав: магний и яблочная кислота.

Особенности: яблочная кислота участвует в энергетическом цикле клетки (цикле Кребса). Форма отлично усваивается, сравнима с цитратом и глицинатом.

Для кого подходит: при синдроме хронической усталости, фибромиалгии, мышечной слабости, а также для повышения общего тонуса.

Магний цитрат

Состав: магний и лимонная кислота.

Особенности: очень высокая биодоступность. Принимается всего 1 раз в день. Быстро растворяется в горячей воде (медленнее в холодной). Обладает заметным седативным и даже легким снотворным эффектом — сон становится глубже и продуктивнее. Дает мягкий слабительный эффект, что полезно при склонности к запорам и при ожирении (мягкое очищение кишечника).

Для кого подходит: тем, кто плохо спит, страдает запорами, а также всем, кто ценит удобство приема (раз в день).

Магний аспарагинат

Состав: магний и аспарагиновая кислота.

Особенности: часто продается в комбинации с калием (препараты Панангин, Аспаркам, Кудесан с калием и магнием).

Для кого подходит: широко используется кардиологами и терапевтами при нарушениях сердечного ритма, аритмиях, так как калий и магний — это «золотая пара» для проводящей системы сердца.

Магний оротат

Состав: магний и оротовая кислота.

Особенности: обычно требует приема 3 раза в день (менее удобно, чем цитрат). Оротовая кислота помогает магнию проникать внутрь клеток и способствует регенерации мышечной ткани, особенно сердечной.

Для кого подходит: препарат Магнерот (самый известный представитель) назначается кардиологами при инфарктах, ишемии, сердечной недостаточности.

Кому нужно принимать магний постоянно и регулярно?

Как пояснила Ольга Лисенкова, даже если у вас нет явных симптомов, есть категории людей с высоким риском дефицита:

1. Пациенты с сахарным диабетом 2-го типа (особенно принимающие метформин). Метформин вымывает магний, а также витамин B12 и фолиевую кислоту. При диабете дефицит магния есть практически всегда, и его прием обязателен.
2. Люди, долго принимающие ингибиторы протонной помпы (ИПП): омепразол, пантопразол, рабепразол и другие. Эти препараты снижают кислотность, что нарушает всасывание магния из пищи.
3. Пациенты, вынужденные годами пить НПВС (нестероидные противовоспалительные: диклофенак, ибупрофен, мелоксикам) — например, при ревматологических заболеваниях.

Какой магний выбрать?

— Если ваша цель — восполнить дефицит, поддержать сердце, нервы и сон,  — выбирайте цитрат магния. Он удобен в приеме (1 раз в день) и дает отличный эффект на качество сна. Но это не означает, что он лучше всех — каждый подбирает форму под свои задачи. Практически никому из нас магний не повредит. Если вы никогда не принимали его и даже не задумывались об этом — с вероятностью 99 % у вас есть скрытый дефицит. Начните с органической формы — и вы удивитесь, как улучшится сон, снизится тревога и уйдут мышечные спазмы, — резюмировала Ольга Лисенкова.