Невролог рассказал, какая поза во время сна приводит к межпозвонковой грыже
Качественный сон определяет наше здоровье, настроение и работоспособность. И дело не только в удобном матрасе, но и в правильной позе. Российский невролог Сергей Длин рассказал, какая поза для сна опасна для спины.
По словам Сергея Длина, самая опасная поза для сна — на боку с согнутыми коленями. В этой позе есть два ключевых риска.
— Компрессия дисков: такое положение создает условия для повышенного давления и компрессии межпозвонковых дисков с одной стороны, что может способствовать их смещению в сторону спинномозгового канала. Мышечный дисбаланс: часто люди кладут одну ногу на другую, выводя ее вперед. Это вызывает перекос таза и формирует мышечный дисбаланс: мышцы с одной стороны спазмированы, с другой — перерастянуты. Диск оказывается в условиях постоянной асимметричной нагрузки, — пояснил врач.
Именно такие длительные, регулярные перегрузки во сне являются одним из ключевых факторов риска.
Сергей Длин рассказал, как спать правильно, чтобы разгрузить спину:
— Так, для того чтобы сделать сон на боку безопасным и комфортным, поместите подушку между коленей. Она должна быть такой высоты, чтобы бедра, колени и стопы располагались параллельно друг другу, предотвращая перекос таза. Правильно подберите подушку для головы. Шейный отдел должен быть продолжением грудного. Голова не должна запрокидываться вверх или сильно уходить вниз: она должна лежать ровно, образуя прямую линию с позвоночником. Подушка должна точно поддерживать этот нейтральный изгиб.
Эксперт отметил, что одной из самых физиологичных поз для отдыха позвоночника является сон на спине:
— Просто лягте на спину на правильно подобранном матрасе. Для максимального комфорта подложите невысокую подушку или валик под колени. Это поможет согнуть ноги в коленях и полностью разгрузить поясничный отдел, обеспечив глубокий сон.
