Не стареть умом. Как сохранить здоровье мозга через года?

12 Августа 2025 1465

Мозг – центр управления всего организма. В нем «живет» около 100 миллиардов нейронов – примерно столько же звезд в Млечном пути. Работа нейронов никогда не прекращается. Поэтому мозг наравне с сердцем можно назвать самым трудолюбивым органом нашего организма. Однако наступает старение – это естественный процесс нашего организма. Со временем меняется и мозг: ухудшается структура нервных клеток и межклеточных связей, снижается объем серого вещества.

Признаки деградационного процесса обычно проявляются после 60 лет. При этом крайне интересен тот факт, что именно после 60 лет наступает «мозговая амбидекстрия». Это способность человека использовать оба полушария мозга равнозначно и эффективно. То есть он может одинаково хорошо выполнять задачи, требующие как логического мышления, свойственного левому полушарию, так и творческого, интуитивного и пространственного мышления, свойственного правому полушарию.

Основные причины старения мозга:

Оксидативный стресс. Накопившиеся в течение жизни свободные радикалы нарушают работу нейронов и способствуют их повреждению и гибели. Оксидативный стресс разрушителен сам по себе, а усугубляется он курением, алкоголем, вредной едой, хроническим стрессом и недосыпом, работой на вредном производстве. Научно доказано, что у курильщиков возрастные изменения головного мозга наступают быстрее.

Изменения синапсов – нервных связей, соединяющих нейроны между собой. По мере старения плотность их уменьшается. На деятельность синапсов могут повлиять: травма головы, неврологические заболевания, психические расстройства – депрессия, шизофрения или др., дефицит нейротрансмиттеров – таких как серотонин или дофамин.

Демиелинизация. Миелин – это вещество, которое покрывает и изолирует нервные волокна, ускоряя передачу нервных импульсов. При разрушении миелина замедляется или нарушается передача нервных сигналов. Демиелинизация может вызывать разнообразные симптомы, включая слабость мышц, потерю чувствительности, проблемы с координацией и балансом, нарушения зрения и проблемы с мочеиспусканием.

С возрастом мозг уменьшается в размере, снижается объем серого и белого вещества, нарушается передача нервного импульса. Все это ухудшает умственные способности.

Распознать старение мозга несложно.

Это снижение когнитивных способностей, таких как память, внимание, сужение кругозора, падение скорости мышления и сложности с концентрацией.
Забывчивость и снижение способности запоминать новую информацию – люди могут испытывать трудности в усвоении и сохранении новой информации.
Проблемы с координацией движений, гибкостью и балансом.

Изменения в эмоциональной регуляции: люди могут испытывать частые перепады настроения, изменения в поведении и затруднения в общении, уменьшается способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Снижение скорости и точности решения сложных задач. Принимать взвешенные решения становится сложнее.
Ухудшение мотивации и отсутствие интереса к физической активности.

Как помочь мозгу перестать стареть?

Психологи и нейрохирурги советуют нам выполнять следующие пункты:

Учиться новому. Мозг ленив – он всегда старается для совершения каких-либо действий затрачивать минимум энергии и идти по протоптанному пути, что мешает работе старых нейронов и созданию новых. Важно не лениться и находить новые пути для развития своей личности в интеллектуальном и физическом плане. Поэтому при любой возможности учитесь чему-то новому: найдите интересное хобби, а лучше – два или три.

Минимизируйте стресс. Мы не всегда можем повлиять на внешние обстоятельства, зато можем изменить свое отношение к ним.
Физические нагрузки продлевают не только физическую молодость, но и интеллектуальную – улучшается питание мозга и скорость мышления.
Высыпайтесь. Качественный ночной отдых не только улучшает кратковременную память, но и повышает способность к обучению.
Больше находитесь в социуме. Доказано, что чем более активную социальную жизнь ведет пенсионер, тем дольше он остается в ясном уме.

С возрастом мозг становится менее пластичным и восприимчивым к новой информации. Однако это вовсе не означает, что мы не можем повлиять на этот процесс. Напротив, благодаря новым эмоциям, занятиям спортом, общению с близкими, чтению книг, освоению незнакомой информации мы способны до глубокой старости держать мозг в тонусе и иметь светлый ум.

Врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина АЛЕКСЕЙЧИК