Высокое давление? Что важно знать и делать

06 Июня 2025 1155

Артериальная гипертензия – одно из самых распространенных и опаснейших заболеваний. Давайте разберемся, как распознать болезнь на ранних стадиях, какие продукты питания и привычки провоцируют и усугубляют болезнь, что должен знать гипертоник, чтобы избежать последствий гипертензии – инфаркта и инсульта?

Контролировать артериальное давление нужно всем!

Артериальная гипертензия представляет собой стойкое повышение артериального давления. Нормальное артериальное давление для взрослых – до 140/85-90 мм рт. ст.

Самая главная причина повышения артериального давления – это неправильный образ жизни: нездоровое питание, особенно употребление соленых, жирных продуктов; недостаток калия; малоподвижный образ жизни; лишний вес; частое употребление алкоголя; курение; частые стрессы; повышение холестерина и липопротеидов низкой и очень низкой плотности.

Контролировать артериальное давление нужно всем, особенно если у вас имеется гипертония у ближайших родственников; вы ведете неправильный образ жизни; всем мужчинам старше 50 лет и всем женщинам старше 65 лет; у вас выявлены вышеназванные факторы риска повышения артериального давления, сахарный диабет и заболевания почек.

Обращаю внимание: даже если нет жалоб, следует контролировать давление. Объясню, почему… Коварство гипертонии в том, что длительное время она может протекать бессимптомно. Человек не подозревает наличие гипертонии и продолжает вести нездоровый образ жизни, а заболевание прогрессирует и риск развития осложнений (инфаркта миокарда или инсульта) значительно повышается.

Если диагностирована артериальная гипертония, необходимо соблюдать следующие правила контроля и лечения:

препараты и их дозировка подбирается только лечащим врачом, индивидуально в зависимости от возраста, цифр артериального давления и наличия сопутствующих заболеваний;
необходимо регулярно контролировать давление;
нельзя прерывать лечение, изменять дозировку лекарства самостоятельно, даже если артериальное давление нормализовалось;
нельзя принимать двойную дозу препарата, если был пропущен прием;
при повышении давления на фоне лечения или появлении побочных эффектов необходимо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом;
соблюдать правильный образ жизни и питание.

Начинайте утро с гимнастики и ходите пешком

Для нормализации артериального давления важна адекватная физическая активность. Сердце тренируется и начинает работать более интенсивно, как результат – не так сильно реагирует на стресс. Кроме того, повышается эластичность сосудов, они лучше расширяются и сужаются, что в результате улучшает общее кровообращение в организме. В результате физических нагрузок происходит нормализация веса.

Лицам с артериальной гипертонией средней степени и тяжелой степени следует постепенно наращивать объем и интенсивность физических нагрузок. Но в первую очередь необходимо медикаментозно отрегулировать цифры артериального давления, достичь их стабилизации, даже если они будут повышены.

Физическая нагрузка при артериальной гипертензии:

начинать день с утренней гимнастики;
больше ходить пешком (можно выйти на одну-две остановки раньше, оставив машину за квартал до нужного места, вместо лифта или эскалатора подниматься по лестнице);
записаться в бассейн и начать заниматься плаванием несколько раз в неделю;
дома включить музыку и просто танцевать;
чаще выполнять работу по дому, которая сопряжена с активностью (пропылесосить, помыть пол, вынести мусор);
приобрести тренажер: велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Хочу посоветовать именно последний, так как у него минимальная нагрузка на суставы.

Важно: при артериальной гипертонии не рекомендованы статические силовые упражнения – подъем тяжести, перенос груза, качание пресса и т. д. Физические нагрузки должны быть аэробными: прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, бег, занятия на велотренажере, беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Рекомендуется каждую неделю менять тип нагрузки.

Научитесь говорить «нет»

На течение артериальной гипертензии очень сильно влияет стресс.

Приведу несколько советов, как справиться с ним.

Составьте список всех ситуаций или вещей, которые вызывают стресс, и постарайтесь представить, как можно их избежать.
Ночной сон должен быть не менее 8 часов.
Находите время для общения с приятными людьми.
Не нужно торопиться во время приема пищи. Тщательно ее пережевывайте и соблюдайте правила здорового питания.
Научитесь говорить «нет», если просьба, поручение или дополнительная работа будет чрезмерной и тяжелой.
Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, споров.
Уделяйте ежедневно 10-20 минут релаксации, занятиям йогой.
Регулярно занимайтесь спортом. Во время спорта вырабатывается гормон счастья, который поможет преодолеть стресс.
В каждой ситуации находите несколько положительных сторон.
Не сосредотачивайтесь на грустных, давящих воспоминаниях и неудачах.
Не торопитесь делать все сразу и ставить перед собой трудновыполнимые цели.
Выделяйте время для отдыха.
Не боритесь со стрессом с помощью курения. В составе табака выделено несколько сотен различных веществ, и большая часть из них вредоносна. Курящие люди чаще умирают от сердечно-сосудистой патологии, чем от рака. У них в два раза выше вероятность развития тяжелого атеросклероза, ишемической болезни сердца и хронической сердечной недостаточности. Безопасных для здоровья сигарет не существует! Отказ от курения снижает вероятность коронарной смерти практически на 40%, а развития инфаркта миокарда на 32%.

Прекратите досаливать!

Основное требование к питанию – контроль минерального состава блюд.

Например, ограничение соли. В сутки можно употреблять не более 3 г соли, калия – не менее 5 г, а магния – не менее 400 мг.

Как уменьшить потребление соли? Прекратить употреблять пересоленные продукты: консервы, соленые орешки, соевый соус, чипсы, колбасы и копчености, сухари. Подсаливать еду только в процессе потребления. Во время приготовления использовать бессолевые приправы и мягкие специи. Обязательно читать этикетки на продуктах и посчитать количество соли.

Чтобы увеличить количество калия, следует употреблять:
чернослив и изюм, фасоль, горох, морскую капусту, говядину, треску, овсянку, свеклу, морковь, редис, томат, красный перец, зеленый лук, черную смородину, абрикосы, бананы, апельсины, персики, молодой картофель, особенно приготовленный «в мундире».

Чтобы увеличить количество магния, следует в свой рацион добавить: зерновые, овсянку, пшено, бобовые, орехи, овощи, особенно зеленого цвета, миндаль, арбуз, морковь, свеклу, красный перец, морскую капусту, черную смородину.

Очень часто при артериальной гипертонии наблюдается развитие атеросклероза, и питание должно быть более строгим:

меньше потреблять продукты животного происхождения, особенно богатые холестерином и насыщенными жирами: жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты, включая сыр, сливочное масло, твердый маргарин, кальмары и креветки;
увеличить количество продуктов, содержащих пищевые волокна, которые способствуют выведению холестерина из организма: фрукты (груша, яблоко, персик, апельсин), ягоды (черника, малина, клубника), овощи, особенно зеленые;
в сутки потреблять не менее 300 г овощей;
увеличить количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами: кукурузное масло, нерафинированное подсолнечное масло, оливковое масло, рыбу;
исключить прием алкоголя;
значительно уменьшить потребление кофеина (кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, безалкогольных напитках);
калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина АЛЕКСЕЙЧИК