Психолог – о том, как научиться преодолевать неудачи

25 Августа 2024 1535

В жизни каждого из нас случаются неудачи. Это могут быть как мелкие неприятности, так и серьезные проблемы, которые надолго выбивают из колеи. Однако важно помнить, что неудачи – это неотъемлемая часть жизни, и каждый человек может научиться справляться с ними и двигаться дальше.

Давайте разберем весь механизм нашей реакции на неудачи… Приступая к какой-либо деятельности, мы, как правило, строим определенные ожидания, прогнозируем некий результат. А нечто, ощущаемое человеком как «неудача» может возникнуть только там, где были ожидания. Затем мы начинаем что-то делать в соответствии со своими представлениями о том, что приведет к желаемому результату. Происходит взаимодействие со средой и мы сталкиваемся с тем, что реальность с представлениями не совпадает. Далее разворачивается эмоциональная реакция человека в ответ на неудачу. Для человека является болезненным переживание случившейся неудачи, потому что мы реагируем не на ситуацию в целом, а на отдельные, значимые лично для нас вещи (опозорился перед тем, кто нравится; жалко потраченных усилий; стыдно, что не оправдал ожиданий; упустил шанс).А теперь я расскажу, как помочь себе спокойно проживать неудачи и провалы?

Разрешите себе ошибаться. Давать себе право на ошибку – не значит расписаться в собственной несостоятельности. Это значит трезво оценивать свои возможности и признавать их ограничения.

В ситуации неудачи старайтесь понять, что расстраивает больше всего. Пробуйте отследить, что именно в случившемся вызывает самые сильные чувства и какие. Задавайте себе вопросы «Что меня так расстраивает (злит, пугает, вызывает стыд)?», «Какие мои ценности были задеты?», «Что это значит для меня?»

Разводите субъективное и объективное. Попробуйте рассказать ситуацию кому-то или себе самому совершенно нейтральным тоном, как если бы вы читали новости или сообщали прогноз погоды. Только факты, вынося за скобки свою реакцию. Это упражнение помогает обратить внимание на события, которые никак не зависели от вас. И, соответственно, взять на себя ответственность не за всю ситуацию, а только за ее часть.

Вспомните и сформулируйте свои ожидания. Это вызовет грусть, но она здесь совершенно уместное чувство. Отгоревать по несбывшимся ожиданиям – значит психологически «отпустить» ситуацию и поддержать свою самооценку.

Принимайте поддержку. Переживание неуспеха достаточно тяжелое чувство и для человека очень естественно нуждаться в этот момент в искренней поддержке. Здорово, если в вашем окружении есть чуткие и душевно близкие вам люди, с которыми можно поделиться, кому поплакаться… Но если такая возможность не появляется сама собой, то попробуйте искать ее. Это могут быть, например, родные, друзья, группа встреч, психолог или обращение на «телефон доверия».

Делайте работу над ошибками. Когда вы поняли, в чем именно были неправы и какие ваши действия могли привести к неудаче, то самое время посмотреть на нее как на эффективный урок и уникальную возможность для «прокачки» навыков. Одна из прелестей ошибок состоит в том, что на них можно учиться.

Приступая к деятельности, старайтесь адекватно оценить риск неудачи. Часто фиаско происходят из-за того, что ожидания были нереалистичными. Честно определяя границы своих возможностей, компетентности и объективно оценивая обстановку, мы можем избежать провала планов, отказавшись от них или подвергнув корректировке.

И еще один момент: неудачи в сферах, где мы считаем себя «умельцами» и «профессионалами», обычно переживаются более остро, чем в тех, где мы честно признаем свое несовершенство и готовность учиться. Клеймо «профи» зачастую возлагает на нас ответственность, а случающиеся «сбои» довольно сильно подрывают нашу самооценку и веру в себя. Чтобы уберечься от этого разрушительного чувства, важно одно – быть самому себе хорошим родителем: хвалить за успехи, поддерживать в неудачах, видеть зоны роста и, несмотря ни на что, себе доверять.