Гиподинамия и инсульт: что общего и почему движение – это жизнь?
Гиподинамия, или недостаток физической активности, признана одним из значимых факторов риска развития инсульта. Сидячий образ жизни способствует накоплению лишнего веса, повышению уровня холестерина и сахара в крови, а также развитию гипертонии. Все эти факторы как раз-таки и увеличивают вероятность возникновения инсульта.
Объясню подробно, почему гиподинамия так опасна… Во-первых, это замедление обмена веществ. Недостаток движения снижает общий метаболизм, что приводит к увеличению массы тела. Во-вторых, малоподвижный образ жизни повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. В-третьих, снижение мышечного тонуса. Без регулярной нагрузки мышцы теряют тонус и силу. И в-четвертых, ухудшение психического здоровья. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, что помогает бороться с депрессией и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
Что же делать?
Включите умеренную физическую активность в свою повседневную жизнь.
Наиболее эффективными считаются кардио-упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и велосипед. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности (ходьба) в неделю или 75 минутам интенсивной (плавание). Силовые тренировки помогают поддерживать мышечный тонус и улучшают метаболизм. Дважды в неделю выполнения упражнений на основные группы мышц будет достаточно. Если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Это может быть простая прогулка по офису или несколько упражнений на растяжку.
Помните, что контроль массы тела снижает риск развития гипертонии и диабета.
Сбалансированное питание с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов способствует лучшему обмену веществ и поддерживает здоровое сердце. Следите за уровнем сахара и холестерина в крови и контролируйте артериальное давление.
Как двигаться, если уже случился инсульт?
Ходьба после инсульта играет важную роль в реабилитации и улучшении общего состояния здоровья. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные потребности и возможности каждого пациента. Вот несколько общих рекомендаций:
Консультация с врачом. Прежде чем начинать делать комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут дать конкретные рекомендации, исходя из вашего состояния и степени восстановления.
Постепенное увеличение нагрузки. Начните с коротких прогулок, возможно, всего несколько минут в день. Постепенно увеличивайте про-должительность и интенсивность по мере улучшения вашего состояния и самочувствия.
Ежедневная ходьба. Регулярная ходьба важна для улучшения кровообращения, уменьшения риска повторного инсульта и укрепления мускулатуры. Старайтесь делать это ежедневно.
Медленный темп. Начните с медленного темпа. Если чувствуете усталость или дискомфорт, остановитесь и отдохните.
Использование вспомогательных средств. Если у вас есть проблемы с балансом или координацией, рассмотрите возможность использования трости или ходунков.
Слушайте свое тело. Важно обращать внимание на свои ощущения. Если чувствуете боль или значительное напряжение, остановитесь, а затем, при возможности, обсудите это с медицинским специалистом.
Регулярные прогулки также позитивно влияют на психоэмоциональное состояние, что важно для общего восстановления после инсульта. Берегите себя и помните, что постепенное и безопасное увеличение физической активности поможет вам быстрее восстановиться.
Гиподинамия – серьезный фактор риска, но его можно избежать, введя умеренные физические нагрузки в свою жизнь. Регулярное движение, контроль веса и здоровое питание – вот залог не только физического, но и психического благополучия. Помните, каждый шаг на пути к активному образу жизни уменьшает риск инсульта и других серьезных заболеваний.
