Простые правила для здорового сердца

21 Марта 2024 712
От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависят общее состояние и продолжительность жизни человека. Но все ли мы делаем для того, чтобы помочь главному органу нашего организма избежать серьезных проблем? Улучшить состояние своего сердца, а вместе с ним всего организма, нам по силам в любом возрасте. Как это сделать, рассказывает врач Галина Алексейчик.

Для этого достаточно сделать несколько важных шагов:

1. Бросаем курить.

Вероятность возникновения инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний у курильщиков вдвое выше, чем у людей, которые не курят, поэтому сигареты нужно бросать. Но одного желания для избавления от никотиновой зависимости может быть недостаточно, поэтому существует целый ряд фармакологических препаратов, которые помогают побороть эту вредную привычку. Подобрать оптимальное средство поможет врач. Однако, чтобы окончательно бросить курить, нужно изменить свое поведение в тех ситуациях, в которых вы привыкли закуривать. Вместо того, чтобы зажечь сигарету, выпейте воды, пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко или морковь. Будет полезно чем-то занять руки: в некоторых странах врачи рекомендуют использовать так называемые «бусинки для нервных» – короткую нить бус, которые перебирают пальцами для снятия напряжения. Это поможет немного расслабиться и отвлечь внимание от мыслей о сигарете.

2. Следим за своей диетой. Питание – один из самых важных факторов, влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы.

Придерживайтесь следующих правил:
  • исключите потребление вредных жиров, которые содержатся в маргарине, жареных блюдах. Они повышают уровень холестерина, способствуют появлению лишнего веса и усложняют работу сердца;
  • ограничьте или вовсе исключите потребление сахарарафинада, включая кондитерские изделия;
  • регулярно употребляйте оливковое масло первого холодного отжима и чеснок – эти продукты способствуют понижению уровня холестерина в крови;
  • обязательно введите в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Их основным источником является рыбий жир, которого много в морской рыбе, а это семга, форель, скумбрия;
  • постарайтесь снизить употребление углеводов (макаронных изделий, картофеля, хлеба), но не отказывайтесь от них полностью. Ешьте хлеб и макароны из цельного зерна, введите в рацион отруби;
  • овощи и фрукты исключительно важны для нормальной работы сердца. Вишня, черешня, клюква, черника, сушеные абрикосы (курага) и яблоки наиболее полезны. Из овощей следует обратить внимание на шпинат;
  • ограничьте потребление соли. Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки в сутки, а больным сахарным диабетом и людям старше 50 лет эту норму следует уменьшить вдвое.
  • для полноценного здоровья сердцу нужны витамины группы В, антиоксиданты – витамины С и Е, микроэлементы кальций, калий, магний, селен, а также коэнзим Q10. Употребляйте пищу, богатую этими веществами, а при необходимости принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
3. Отказываемся от алкоголя.
Алкоголь оказывает разрушительное действие на сердечную мышцу, способствует повышению артериального давления и появлению лишнего веса, поэтому употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

4. Повышаем физическую активность.
Сердечной мышце, как и другим органам, требуются регулярные тренировки. Необходимо выполнять физические упражнения минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут.

5. Избегаем стресса.
Один из самых простых и доступных, приятных и эффективных способов снятия стресса – это пешие прогулки по лесу или парку, ароматерапия. Вечерняя ванна с ароматическими эфирными маслами – отличное средство для расслабления и снятия напряжения.
Поделиться
0Комментарии
Авторизоваться