Бег как панацея. Врач рассказала, чем полезен бег и как к нему подготовиться

20 Октября 2022 2876

«На странице своей подруги в «Одноклассниках» прочла: однажды она упала в обморок, после чего стала чувствовать постоянные недомогания и даже передвигалась с трудом. А спас ее и вернул к жизни бег. Каждодневные пробежки значительно улучшили самочувствие, вернули силы и здоровье. Действительно ли бег – панацея?» – задает вопрос в традиционной рубрике "Будьте здоровы!" жительница Лиды.

На вопрос отвечает врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники
Галина Алексейчик.

– Движение – своего рода питание для организма. При его остром дефиците нормальное функционирование органов и систем невозможно. Самый простой и эффективный способ не допустить недостатка двигательной активности – заняться бегом. Он подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки, не требует дорогостоящей экипировки и специальных навыков. Однако не стоит рвать с места – надо посоветоваться с врачом, правильно адаптировать организм к физическим нагрузкам, плавно войти в беговой режим и получать от тренировок исключительно пользу, – отвечает Галина Алексейчик.

Занятия оздоровительным бегом (не ради спортивных достижений, а ради удовольствия и укрепления здоровья) дают следующие преимущества:

* избавляют от лишнего веса;

* поддерживают в тонусе мышцы скелета;

* усиливают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу;

* тренируют дыхание;

* снижают риск развития таких неврологических заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона;

* помогают справиться со стрессами.

Ежедневная пробежка в умеренном темпе в течение 5-10 минут снижает риск развития сердечных приступов и инсультов. Оздоровительный бег улучшает сон, настроение и способность к концентрации в течение рабочего дня.
Как я уже говорила, перед началом беговых тренировок проконсультируйтесь с врачом. Острые воспалительные заболевания, средняя и тяжелая степени анемии, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы являются противопоказанием к занятиям бегом. Альтернативой могут выступать пешие прогулки.

Как подготовиться к бегу?

Начните с обычной ходьбы, чередуя ее с несколькими минутами пробежки в медленном темпе. Увеличивайте интервалы и темп бега постепенно, до тех пор, пока не достигнете 30 минут непрерывной пробежки.

Каждую оздоровительную пробежку начинайте с пятиминутной разминки. Это могут быть ходьба, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, подъем и спуск по лестнице. Также важно правильно заканчивать тренировку. Мышцы во время бега приходят в напряжение. Снять его помогают упражнения на растяжку.

Бегом нужно заниматься регулярно. Нет разницы, будете вы выходить на пробежку каждый день или два раза в неделю. Если придерживаться систематических занятий, вскоре организм сам будет «проситься» на тренировку. Ведь бег улучшает не только физическое состояние, но и психическое. После пробежки хлопоты и переживания прошедшего дня растворяются без остатка.