Каким должен быть пульс при тренировках? Комментирует врач
«Недавно я стала самостоятельно тренироваться, но опасаюсь как бы не навредить сердцу. Говорят, нужно контролировать пульс. Как это делать и для чего?»
– Начнем с т ого, что сердце – это мышца, и во время регулярных физических нагрузок она также тренируется. Утолщаются стенки левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови, органы быстрее насыщаются кислородом, а значит, чувствовать вы будете себя лучше, чем при сидячем образе жизни. Тем не менее, чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как их полное отсутствие. Именно поэтому тренировки должны быть регулярными, а нагрузка – расти постепенно.
На сердце благоприятно влияют любые нагрузки: плавание, бег, занятия в зале, да и просто регулярные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
Важно ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и не превышать так называемую «аэробную зону» частоты пульса, которая составляет 70–80% от максимальной ЧСС, а если вы хотите похудеть или просто поддерживать форму, то 60–70% от максимальной ЧСС.
Максимально допустимая ЧСС рассчитывается индивидуально. Самый простой способ ее определения по формуле: максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. К примеру, вам 40 лет, максимально допустимая ЧСС: 220-40=180. Далее от 180 вычисляем 70 % и получаем 126. Для человека 40 лет частота пульса при занятиях физкультурой должна находиться в диапазоне 108–144 ударов в минуту.
Если вы хотите улучшить работу своего сердца, стоит совместить кардио- и силовые нагрузки. Уже через месяц продуктивной работы вы увидите результат: объемы потребления организмом кислорода возрастут на 15-20%. Если же у вас есть какие-либо жалобы на сердце, продолжительность и интенсивность нагрузки должен определять врач-кардиолог или терапевт.
