Отоспимся в воскресенье? Врач развеивает популярный миф о сне

11 Марта 2026 60

Почему важна гигиена сна, рассказала главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, доктор медицинских наук, доцент Ирина Марьенко, передает корреспондент БЕЛТА.

Гигиена сна - набор легко реализуемых правил, которые могут внести неоценимый вклад в нормализацию сна и улучшение его качества. "Если у человека есть нарушения сна, то рекомендуем отхождение ко сну примерно в одинаковое время. Важно не забывать про затемнение комнаты, чтобы вырабатывался мелатонин. Следует проветривать комнату, спать в прохладном помещении - это улучшает деятельность вегетативной нервной системы. Важно использовать кровать не для чтения книг или просмотра телевизора, а по назначению. Рекомендовано просыпаться в одно и то же время, даже на выходных", - посоветовала врач.

Общая норма сна - от 6 до 8 часов. Были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что разные нации спят разное количество времени, больше всего отдыхают японцы и французы - более 8 часов. Продолжительность сна может уменьшаться с возрастом.

Ирина Марьенко прокомментировала негласное правило "Не можешь уснуть за 20 минут - вставай". "Данная рекомендация имеет под собой доказательную базу. Если у человека выявлены частые пробуждения и трудности засыпания во второй раз, то по правилам гигиены сна, он должен использовать постель не для ожидания прихода следующего периода сна, а для непосредственного отдыха. Если не получается уснуть, сомнологи советуют покинуть постель, перейти в другую комнату, включить свет, почитать книгу, послушать музыку. Но не смотреть фильм, не сидеть в социальных сетях, чтобы себя перевозбудить. А позже, с приятным желанием заснуть, вернуться в постель", - подчеркнула доктор медицинских наук. Все эти простые правила помогают войти в циркадный ритм и получать качественный отдых.

Иногда при недостатке сна в течение недели люди досыпают в выходные. "Есть такое понятие, как мигрень выходного дня, когда человек, страдающий от нее, пересыпает свое привычное время, срабатывают триггерные механизмы, которые провоцируют приступ. Для того, чтобы просыпаться бодрым и здоровым, нужно придерживаться своего привычного ритма. Если сна недостаточно, то выходом будет дневной сон продолжительностью до часа, желательно в первой половине дня, чтобы не нарушить ритуал отхождения ко сну ночью. Важно, что он дает отдохнуть, но не восполняет ночной сон", - обратила внимание Ирина Марьенко.

В некоторых странах практикуют сиесту и короткий сон в школе и на работе. "Сиеста обусловлена культурными и климатическими явлениями стран, в которых она принята - там это самое жаркое время суток, когда тяжело работать. Длится он может от часу дня до четырех, что достаточно длинный временной промежуток. Сам дневной сон рекомендуется не более 20-40 минут. Если говорить про тихий час в младших классах, учитывая активность и необходимость детского организма восполнить энергию, дневной сон здесь целиком оправдан, его нужно использовать", - считает эксперт.