О здоровье мозга нужно заботиться не меньше, чем о физической форме. Как улучшить память в пожилом возрасте?

09 Декабря 2021 4779

«Подскажите, как можно улучшить память в пожилом возрасте».

Валентина Ивановна, 64 года.
На вопрос отвечает психолог Татьяна Каральчук:

– Общеизвестно, что пожилой возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. Тем не менее мало кто задумывается, что умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет. Происходит это у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, играют роль и генетика, образ жизни. Специалисты называют данный процесс угасанием когнитивных способностей, и особенно заметно это становится в возрасте 50 лет и старше.

Если опустить неуправляемые факторы (генетика, возраст, последствия травм), влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать, то рекомендации будут следующими:

1. Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов – все это заставляет мозг работать, то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу вашей памяти.

2. Стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

3. Полезно завести органайзер. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Это позволяет «разгрузить голову».

4. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развивается логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать – необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное. Полезно во время чтения отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

5. Научитесь быть внимательнее. Для этого нужно стараться тщательно разглядывать какой-либо выбранный вами предмет и, отметив его детали, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заведите у себя такую полезную привычку.

6. Заучивание стихов наизусть – полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте учить наизусть его произведения, а потом в любое время вспоминайте.

7. Занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

8. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше подвержены депрессии, а она также ведет к ухудшению памяти. Поэтому важно позитивно настроить себя, а при необходимости поработать со специалистом-психологом или психотерапевтом.