Как бороться с информационными перегрузками?

28 Мая 2021 1694

«Сегодня жизнь практически каждого из нас подразумевает взаимодействие с огромными потоками информации. С одной стороны, мы получили все ключи и инструменты к саморазвитию и максимальной осведомленности по любому вопросу. Но с другой – возможности человеческого мозга не безграничны…

Я, конечно, не специалист, но, наблюдая за происходящим вокруг, все чаще задумываюсь о том, что такое количество информации не только дезориентирует людей, но и негативно сказывается на психическом здоровье (мы становимся все более суетливы, раздражительны и т. д.). Как в таком случае сохранить спокойствие, психологическое благополучие и быть продуктивным в век информационного хаоса?»

Игорь Николаевич.
На вопрос отвечает психолог Татьяна Каральчук:

– Еще в древней Книге Екклесиаста (по преданиям, ее автор сам царь Соломон) было написано, что «…много читать – утомительно для плоти». То есть уже тогда задумывались, что важно контролировать поток информации, который мы воспринимаем.

Со времен создания книгопечатания, а впоследствии и телевидения, интернета, социальных сетей люди постепенно пришли к осознанию, что «передоз» информации может навредить, однако этому не было доказательств.

В 2019 году ученые из Датского технологического университета провели исследование на базе научного журнала «Nature Communications» и пришли к интуитивно логичному выводу: чем больше информации вокруг нас, тем сложнее нам концентрировать внимание на каждом из информационных сегментов. В частности, поэтому нам кажется, что все великие вещи и произведения были созданы раньше, а сейчас нет ни одной стоящей книги. Сравните: тысячи лет назад существовало всего несколько книг, написанных от руки, но с появлением печатного станка стало возможным их массовое производство. Ну а теперь книги стали электронными и количество копий каждой из них достигает колоссальных показателей.

Не удивительно, что в стремительно меняющихся реалиях современной жизни, которой присущ режим мультизадачности, мы не можем обстоятельно и вдумчиво изучать что-то одно и уделять достаточно времени чему-то по отдельности: глаза разбегаются, и мы не знаем, на чем лучше сфокусировать свое внимание.

Говорить об этом можно бесконечно, но давайте попробуем разобраться с главным вопросом: как в таких условиях сохранить психическое здоровье и равновесие?

Прежде всего, стоит признать, что есть люди, которые прекрасно справляются с большими потоками информации и чувствуют себя при этом вполне комфортно. Поэтому каждому человеку важно здраво оценивать свои способности и не стараться «прыгнуть выше головы».

Если говорить кратко, проблема информационной перегрузки решается двумя способами: уменьшением поступающей информации либо укреплением нашего воспринимающего аппарата – мозга.

Что можно предпринять, чтобы снизить информационную нагрузку? Например, возьмите за правило раз в неделю или в месяц «чистить» свои подписки в социальных сетях, проанализируйте, какие сайты вы посещаете больше по привычке, а не из-за их реальной пользы для себя. Используйте приложения для тайм-менеджмента – это позволит вам планировать режим дня. Старайтесь избегать мультизадачности.

Второй блок практических шагов, которые помогут мозгу стать устойчивее к информационным перегрузкам, – это укрепление физического здоровья и познавательных функций:

соблюдайте режим труда и отдыха. Очень важны сон, отдых в течение дня. После рабочего дня прогулка в гордом одиночестве, без музыки и отвлечения на смартфон – отличный способ нивелировать негативные последствия информационного шума;
уделите внимание работе со стрессом. Спокойствие и уверенность – это прямой путь к улучшению концентрации внимания и собранности;
если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой или подавленностью, отмечаете выгорание или трудности в отношениях, сложно контролируете приступы гнева, то самое время обратиться за профессиональной помощью к специалисту.

Человек достаточно гибкое существо, поэтому навыку справляться с информационными потоками можно и нужно учиться. Огромные потоки информации неизбежно приходят вместе с прогрессом, но именно от нас зависит, станет ли эта информация полезным инструментом или превратится в изматывающую головную боль.