Угрозы для сердца по утрам: что нельзя делать сразу после пробуждения при гипертонии и высоком холестерине

19 Сентября 2026 59

Утро — критически важное время для здоровья сердца, особенно если у вас повышенное давление или высокий холестерин. Дело в том, что сразу после пробуждения организм переживает естественный утренний всплеск: пульс и артериальное давление повышаются — так тело готовится к активной деятельности. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, какие утренние привычки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, пишет sb.by.

По словам Максима Абасова, высокое давление нередко протекает бессимптомно, но при этом остается серьезной угрозой. Регулярный контроль давления и понимание своих факторов риска — простые, но крайне важные шаги для сохранения здоровья.

Чего избегать по утрам

Крепкий кофе и курение

Как отметил Максим Абасов, чашка кофе с высоким содержанием кофеина может временно поднять давление и участить сердцебиение:

— Для людей с чувствительным сердцем или уже имеющимися заболеваниями это может быть рискованно. Курение еще опаснее: никотин сужает сосуды, провоцирует скачки давления и ухудшает кровоток в коронарных артериях. Совмещение этих привычек утром создает серьезную нагрузку на сердце. При этом отказ от курения дает заметные улучшения уже через 20 минут: начинают нормализоваться давление и пульс. Через 3 месяца улучшается кровообращение и работа легких, а спустя год риск сердечных заболеваний снижается вдвое.

Жирные и жареные блюда на завтрак

По словам флеболога, бекон, колбасы, маффины, жареный хлеб и другие продукты с насыщенными и трансжирами могут резко повысить уровень жиров в крови:

— Трансжиры особенно опасны: они не только увеличивают уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), но и снижают уровень «хорошего» (липопротеинов высокой плотности). Кроме того, многие такие продукты содержат много натрия, который задерживает жидкость в организме и повышает давление.

Интенсивные нагрузки и стресс сразу после пробуждения

— Утром тело еще адаптируется от состояния покоя к бодрствованию, и дополнительная нагрузка может оказаться чрезмерной. Резкие скачки давления в это время повышают риск инсульта. Высокоинтенсивные упражнения после плохого сна могут увеличивать уровень тропонина — маркера стресса для сердца. Эмоциональный стресс (ссоры, сильные волнения) тоже создает лишнюю нагрузку на сосуды, — пояснил Максим Абасов.