Лечебная физкультура для профилактики нарушений осанки

31 Мая 2026 241

Зарядка направлена на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки и снижение нагрузки на позвоночник. Основу составляют ежедневные упражнения: ходьба, потягивания, «кошка», «лодочка», упражнения на четвереньках и «велосипед». Важно выполнять упражнения симметрично, плавно и не перенапрягать спину, добиваясь регулярности, а не интенсивности.

Для профилактики нарушений осанки:

- Встать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Запомнить положение и отойти от стены, сохраняя принятую позу на 1-2 шага.

- Приняв позу правильной осанки у стены, сделать шаг вперед и выполнить повороты, вращения головой, наклоны. Затем опять принять положение правильной осанки, сделать шаг назад и проверить правильность осанки. Голову следует держать прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости.

- Исходное положение стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в исходное положение.

- Приняв позу правильной осанки у стены, прогнуть спину, не отрывая голову и таз от ее поверхности и возвратиться в исходное положение. Приседать, вставать, поднимать и сгибать ноги, не отрывая голову, спину и таз от стенки.

- Исходное положение лежа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»:

Для мышц спины: исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

- Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

- Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

- Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.

- Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

- Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: исходное положение лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

- Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.

- Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

- Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».

- Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально врачом в зависимости от типа нарушения осанки. Родителям необходимо помнить, что сформировать правильную осанку у ребенка можно только в период роста позвоночника.