Отрицание – нежелание видеть и признавать реальность
«Здравствуйте. Уже несколько лет у меня есть проблема с отрицанием реальности и конфронтацией с собой. Я не могу смириться с некоторыми фактами, и защитной реакцией является отрицание. Из-за этого очень сложно складываются отношения с близкими людьми. Я начинаю злиться, когда мне указывают на мои ошибки и явные несостыковки. Как мне разобраться с этой проблемой? Стоит ли обращаться к психологу?»
Ольга Н.
На вопрос отвечает психолог Татьяна Каральчук:
– Отрицание – защитный механизм нашей психики, который помогает переживать тяжелые события, но при этом не дает обратиться за помощью и эффективно преодолеть ситуацию.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чем-то настолько неприятным или травмирующим, что старался сделать все, чтобы избавиться от мыслей, чувств и воспоминаний об этом опыте. Расставание, потеря близкого человека, увольнение с работы, провал на экзамене или даже что-то не столь масштабное, вроде неприятного комментария в наш адрес, – все это сознательно или бессознательно бьет по нашему чувству самоценности и безопасности.
У кого-то, возможно, вся повседневная реальность пропитана таким болезненным опытом: токсичное окружение на работе, домашнее насилие, затяжные финансовые трудности. При этом если мы чувствуем, что эту реальность здесь и сейчас изменить невозможно, то нам не остается ничего другого, кроме как по максимуму избегать столкновения с ней или притворяться, что ее вовсе не существует. Так работает наша психика: она стремится защитить нас от негативных переживаний и включает различные защитные механизмы, в данном случае механизм отрицания.
Отрицание само по себе как механизм защиты от травматичных переживаний – хорошая и здоровая вещь. Оно позволяет держаться от чего-то болезненного на расстоянии, пока не появится возможность с этим справиться. Но… только если речь идет об очень коротких промежутках времени. Долго пребывать в отрицании опасно и вредно.
Разумеется, не испытывать боль и разочарование гораздо комфортнее, чем их испытывать. Находиться в состоянии отрицания проще, чем сталкиваться со сложными чувствами и обстоятельствами. Однако проблема заключается в том, что пока мы эти чувства не испытываем, они только усиливаются и глубже в нас укореняются. Пока мы игнорируем реальность, она, как правило, тоже усугубляется, а возможные негативные последствия множатся и копятся. И что хуже всего, пока мы находимся в отрицании, мы физически не можем обратиться за необходимой помощью и получить поддержку.
Почему сложно справиться с отрицанием? Проблема в том, что сама природа отрицания такова, что мы можем даже не осознавать, что пребываем в нем.
Как же тогда перестать отрицать, если даже не знаешь, что отрицаешь? Как правило, на то, что вы находитесь в отрицании, вам указывает кто-то другой. Это может быть партнер, друг, родственник, кто-то, кто видит ситуацию со стороны и может относиться к ней более объективно, чем вы.
Поэтому первый пункт – относиться к подобной обратной связи внимательно и стараться не уходить сразу же в защиту. В идеале вообще на обратную связь реагировать как на некоторую гипотезу, которая может быть, а может и не быть верна. Поискать аргументы за и против. Поисследовать с разных сторон. Это позволит более критично отнестись к ситуации и в целом повысить осознанность.
Если обстоятельства, которые привели вас к отрицанию, являются особенно травмирующими, вам, безусловно, следует обратиться за профессиональной помощью. Это позволит бережно разобраться как с причинами, так и с последствиями отрицания. Как это делается? Психолог бережно проводит клиента через принятие не всегда приятной реальности, чтобы ясно видеть правду и иметь возможность на нее опираться. С помощью аналитической психологии можно обнаружить, какие именно механизмы используете вы, разобраться, почему так происходит, и сделать вашу жизнь более осознанной, свободной и счастливой.
