Психологические причины головной боли

Ирина

На вопрос отвечает психолог Татьяна Каральчук:

– Большинство людей время от времени страдает головными болями. Они могут быть связаны с органическими заболеваниями, а могут являться симптомом психосоматических расстройств.

Обычно психосоматические боли появляются в результате стрессогенных факторов, которые, влияя на нервную систему, могут изменить функции и состояние разных органов и систем организма человека. В результате стресса изменяются сердечный ритм, частота дыхания, тонус сосудов, функция ЖКТ и многое другое. Вследствие этих изменений может возникнуть нарушение обменных процессов, изменение мозгового кровообращения, повышение внутричерепного давления, а это, в свою очередь, приводит к раздражению болевых рецепторов.

Головная боль может возникнуть в ходе психосоматической реакции на конфликт или эмоциональную травму. Многие из нас не понаслышке знакомы с головной болью, появляющейся из ниоткуда, в моменты сильных волнений и переживаний.

Враждебность, обиду и гнев также могут замещать кратковременные головные боли. Подобные боли могут возникать и в качестве реакции на перегрузки, как физические, так и эмоциональные, на общее переутомление или на фоне конфликта, касающегося признания значимости. Пусковым механизмом часто бывают ситуации, в которых человеку не удается достигнуть желаемого социального успеха.

С точки зрения психологии и психотерапии головные боли возникают в том случае, когда ментальный уровень переполнен. Сама боль в таком случае выступает способом разгрузки. Через боль осуществляется символическое отражение подавленных человеком чувств. Многие люди ассоциируют боль с чувством вины и наказанием. Но, между тем, психосоматическая боль часто приводит к появлению напряженности и тревожности, которые усиливают ее восприятие.

Чтобы помочь человеку с психосоматическими головными болями, недостаточно одних анальгетиков, хотя зачастую они облегчают головную боль хотя бы на время. Для полной победы над болью таким людям необходимо пережить внутренний конфликт и избавиться от повышенного напряжения.

Как же помочь себе справиться с головной болью психосоматического характера?

• Не бойтесь выражать свою точку зрения, и не пытайтесь подстроиться под кого-то, чтобы получить одобрение. Не аккумулируйте в себе отрицательные эмоции и переживания.

• Определите границы собственных возможностей. Не грех попытаться прыгнуть выше своей головы, но каждый раз доставать до небес – задача сложная, не вините себя за то, что не сумели отрастить крылья. Работайте в силу своих возможностей и таким образом, чтобы выполняемая работа доставляла вам удовольствие.

• Не пытайтесь всем угодить. Во-первых, это невозможно, а во-вторых, вам, так или иначе, придется обманывать себя и предавать свои интересы.

• Старайтесь настроиться на позитивное мышление. Если вас беспокоит что-то, не погружайтесь в пучину раздумий и самобичеваний, подумайте о том, чтобы выстроить свои приоритеты иначе и двигайтесь к осязаемой цели. Всему свое время.

• Чаще находите повод для улыбок и смеха, не замыкайтесь в себе и общайтесь с людьми.

• Давайте волю эмоциям, если вам хочется заплакать – плачьте. Плач – это хороший способ дать стрессу выход. Если не хотите плакать, но эмоции вас переполняют, попробуйте закричать очень громко, крик также дает выход напряжению.

• Обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выявить и проработать внутриличностные проблемы, избавиться от негативных мыслей и чувств, научиться справляться с конфликтными ситуациями, получать поддержку.