Советы врача по защите от стресса и депрессии

03 Января 2024 2103

«Тревожные расстройства – самые распространенные среди всех поведенческих и психических расстройств современного человека. Их причины – высокий темп жизни, конкурентность, стремление соответствовать стандартам, навязываемым обществом. Свою лепту вносят и личностные особенности человека, которые создают почву для возникновения депрессивного расстройства», – отмечает Галина АЛЕКСЕЙЧИК врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники .

Справочно: депрессия – психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, а также нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее) и двигательной заторможенностью.

– В настоящее время депрессией страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

Важно понять: депрессия – это болезнь, и человек, страдающий ею, нуждается в помощи.

Советы по защите от стресса и депрессии:

избегать конфликтов, не вступать в полемику без нужды;
при начинании дела следует предполагать и неблагополучный его исход, и для этого нужно иметь запасной вариант;
не заниматься самобичеванием. Не пытаться изменить то, что мы не можем сделать, лучше принять это как неизбежность;
не бояться обращаться за поддержкой к родным и близким;
стараться радоваться мелочам, больше улыбаться и смеяться;
не переоценивать важность проблемы. Порой наши неприятности по сравнению с бедами других – это мелочь.

Современные психотерапевты дают и такие нестандартные советы по защите от стресса и депрессии:

все неприятности подробно записать на бумаге, потом скомкать ее и с удовольствием выбросить или сжечь;
без свидетелей покричать, поругаться вволю или слепить «обиду» из пластилина, комкать ее, бить;
можно «ударить» по стрессу физической нагрузкой, а именно – ходьбой, бегом, плаванием, а также отдыхать, расслабляться, снимать напряжение с плечевого пояса.

Мой совет всем: старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества и терпения.