Как распознать обезвоживание и сколько воды нужно пить летом, чтобы его избежать? Отвечает специалист

15 Июля 2026 1143

Обезвоживание — состояние чрезмерной потери воды и электролитов. Обычно оно развивается постепенно, но первые симптомы часто игнорируются. Как распознать обезвоживание, рассказали в эфире телеканала ОНТ, пишет sb.by.

Особенно уязвимы в этом плане маленькие дети, пожилые люди и пациенты с хроническими болезнями. У младенцев и детей водный резерв меньше, а потери наступают быстрее.

Первые признаки появляются быстро. Это сильная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание и темный цвет мочи, головные боли, сонливость, учащенное сердцебиение, затрудненная концентрация внимания.

— Обезвоживание приводит к нарушению баланса электролитов и сбоям во всех системах организма, — рассказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго. — Последствия варьируются от быстрой утомляемости до угрожающих жизни состояний. При легкой степени это сильная жажда, сухость во рту, головные боли, снижение концентрации и перепады настроения. Средняя степень приводит к головокружению, тошноте, учащенному пульсу, одышке и редкому мочеиспусканию. При тяжелой степени возникают спутанность сознания, судороги, падение артериального давления. Острая нехватка жидкости ведет к почечной недостаточности и гибели клеток.

Летом организм теряет влагу быстрее, поэтому питьевому режиму стоит уделять особое внимание. Специалист рассказала, как рассчитать индивидуальную норму:

— Умножьте ваш вес на 40. Например, при весе 60 кг ваша летняя норма составит примерно 2,5 литра в день. В расчет берется не только чистая вода, но и супы, чай, морсы, соки, а также влага из фруктов и овощей. Половину этого объема и более рекомендуется употреблять в виде чистой питьевой воды. Пейте воду равномерно небольшими порциями в течение дня.