Сохранить здоровье и активность: врач рассказала, какие витамины и минералы необходимо принимать после 60 лет

С возрастом организм начинает иначе усваивать питательные вещества, что часто приводит к дефициту витаминов и минералов. Это вызвано несколькими ключевыми причинами: приемом лекарств, возрастными изменениями и изменением рациона. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, какие витамины и минералы нужно принимать после 60 лет.

— Это один из самых многозадачных витаминов. Он необходим для прочности костей. Помогает предотвращать развитие остеопороза («немой эпидемии», которая не болит до перелома). Важен для иммунитета, повышает сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям. Также помогает бороться с депрессией, а достаточный уровень витамина D помогает легче переносить хронические болевые синдромы, — рассказала Ольга Лисенкова.

Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)

По словам врача, они важны для здоровья нервной системы. Дефицит, особенно B12, может приводить к когнитивным нарушениям и увеличивать риск деменции. Если пациент курсами принимает метформин или омепразол, то ему особенно показан дополнительный прием этой группы витаминов.

Магний

Как отметила Ольга Лисенкова, это главный «противотревожный» минерал:

— Его нехватка проявляется проблемами со сном, мышечными судорогами (сводит ноги, дергается глаз), повышенной нервозностью. Магний также работает в тандеме с витамином D, помогая кальцию правильно усваиваться и укреплять кости.

Цинк