Вернитесь в ритм жизни после праздников

10 Февраля 2024 731

Когда заканчиваются большие и длительные праздники и Начинаются рутинные трудовые будни, многие люди испытывают апатию и одиночество, а некоторых настигает настоящая депрессия. Разберемся, почему и как это происходит.

Причины постпраздничного уныния можно разделить на две группы: биологические причины, связанные с нарушением обмена веществ и нервных медиаторов, и психологические, связанные с внутренними психическими конфликтами человека. Как правило, они сочетаются.
К биологическим причинам относятся переедание, алкоголь, дефицит дневного света, нарушение сна, стресс. Всем известно, что злоупотребление алкоголем ведет к психическим последствиям. Похмелье всегда сопровождается плохим настроением, чувством тревоги и вины. Но даже если человек употребляет алкоголь очень умеренно, в головном мозге истощаются запасы «гормона радости» – серотонина.

Учеными доказано, что тяжелая пища, которая содержит много тугоплавких жиров, майонез, маргарин, негативно сказывается на настроении. Еще в далеком прошлом было замечено, что такая пища вызывает апатию и заторможенность. Поэтому лучше употреблять овощи, фрукты, злаки, орехи – продукты, которые улучшают настроение и легко усваиваются.

С началом года мы перешли в новый ритм жизни. Этот ритм некоторыми ощущался как изматывающий, оставлял ощущение, что снова день прошел впустую. Весь наш обмен веществ связан с солнечным циклом, и такой сбой активности ведет к серьезным перестройкам в организме. Нарушается правильный ритм выделения гормонов, пищеварительных соков и нервных медиаторов. Мы вынуждены засыпать, когда в крови повышается уровень дневных, «бодрящих» гормонов. А это серьезное испытание для всего организма.

Как скорректировать биологические причины постпраздничной депрессии?

Во-первых, откажитесь от алкоголя и жирной пищи. Поголодайте или устройте себе разгрузочные дни. Легкость в желудке, как известно, вызывает легкость на душе. Сыр, шоколад и бананы – это продукты, из которых в организме синтезируются «гормоны радости». Свежевыжатый апельсиновый сок со щепоткой корицы – это отличное средство детоксикации организма.

Займитесь умеренной физической нагрузкой. Хорошо подойдет йога и прогулки на свежем воздухе. Ловите каждый солнечный лучик, если это сложно, то хотя бы ярче освещайте квартиру, не экономьте на электричестве в эти дни.

Ложитесь спать в обычное время. Если трудно заснуть, попробуйте ароматерапию. Некоторым поможет глицин. Это тормозный медиатор, он замедляет активность головного мозга и снимает перевозбуждение. Полезно прослушивание расслабляющей музыки, медитация.

К психологическим причинам постпраздничной усталости и депрессии относятся разочарование, одиночество, финансовые трудности.

Многие одинокие люди тяжело переживают большие выходные. Им кажется, что они никому не нужны, выброшены из жизни. Всегда есть возможность наладить с кем-нибудь контакт. Это может стать началом хорошей дружбы. Новый год дает массу шансов для новых встреч и знакомств, все более открыты и дружелюбны. Так что, если вас беспокоит одиночество, выходите из дома и улыбайтесь! Кто-нибудь обязательно улыбнется вам в ответ.

В некоторых случаях настроение снижается из-за того, что приходится общаться с «токсичными» людьми, а среди них иногда оказываются наши родственники. Здесь совет прост: сведите контакт к минимуму с теми, кто любит и ценит вас меньше, чем вы заслуживаете.

Праздничный ажиотаж провоцирует всех на неумеренные траты. Кошелек пустеет с огромной скоростью, зарплата еще очень не скоро. Это вызывает приступы тревоги. Современный человек идентифицирует себя с деньгами, и когда он теряет деньги, ему кажется, что он теряет себя. Конечно, нужно успокоиться и немного поэкономить.

На работу (особенно, ту, которая не вызывает радости), возвращаться тяжело. Мы проводим на работе большую и лучшую часть жизни. Важно, чтобы деятельность приносила нам глубокое удовлетворение. Если совсем невмоготу, то возьмите отпуск за свой счет. Возвращение на работу запланируйте на середину или конец недели. Так проще войти в рабочий ритм. С психологической точки зрения, оптимальное время выхода на службу – со среды по пятницу.

Если же вы чувствуете, что ситуация ухудшается и вас засасывает в депрессивный омут с головой, то не откладывайте, обращайтесь к врачу. Депрессию важно остановить на ранней стадии, чтобы она не успела принести своих разрушительных последствий для жизни и здоровья.