Не надо стесняться: 7 способов побороть застенчивость

23 Сентября 2023 654

Можно ли побороть застенчивость в возрасте 25 лет? Сергей

Татьяна Каральчук, психолог: – Застенчивость определяется как чувство дискомфорта, неловкости или страха, вызванное присутствием рядом других людей. Как правило, дискомфорт особенно остро проявляется в новых для человека ситуациях или среди незнакомцев. Это чувство может мешать делать или говорить человеку то, что он хочет, и, как следствие, формировать здоровые отношения.

Около 15% людей рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показывают, что существуют биологические различия в мозге застенчивых людей и людей, не испытывающих проблем с неловкостью. Однако на развитие такой черты, как застенчивость, несомненно, влияет и социальный опыт человека, начиная с детского возраста. Для взрослых людей частым фактором возникновения застенчивости является наличие неблагоприятных социальных условий на работе, где человек может подвергаться критике и унижению.

Застенчивость вряд ли пройдет сама по себе. Чтобы ее побороть, людям приходится прилагать определенные усилия в плане работы над собой. Приведенные ниже подсказки помогут вам сделать первые шаги на пути к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в обществе других людей и, конечно же, с самим собой.

1. Определите, действительно ли речь идет о застенчивости в вашем случае. Люди часто полагают, что застенчивость, социальная тревожность и интроверсия – это одно и то же. Важно понимать: проявления поведения некоторых застенчивых людей действительно могут соответствовать критериям социального тревожного расстройства (социофобии). Застенчивые люди могут быть интровертами. Однако социальное тревожное расстройство – это определенное нарушение психического здоровья, а застенчивость – нет.

Социофобия включает в себя обязательный постоянный страх отвержения, неодобрения и критики со стороны других людей. Этот страх может быть настолько выраженным, что человек начинает избегать любых социальных контактов: теряет работу, учебу, избегает любых звонков и встреч, откладывает поездку за покупками – полностью замыкается в себе, находясь в четырех стенах, и страдает от этого.

Застенчивый человек поначалу, как правило, чувствует себя неловко и испытывает дискомфорт среди новых людей в непривычной обстановке, но чем больше узнает окружающих, тем легче ему далее взаимодействовать с ними. Застенчивость не обязательно вызывает стресс такого высокого уровня, как социальная тревожность.

Интроверсия отличается от социофобии и застенчивости тем, что у человека-интроверта может абсолютно не возникать проблем с общением. Интроверт не испытывает дикий стресс при знакомстве (если он настроен на общение), не избегает других людей и не беспокоится о том, что о нем думают другие, может спокойно завязывать новые отношения. Принципиально важный критерий для определения интроверсии – наличие желания побыть одному просто потому, что интроверту необходима хорошая «порция» уединения, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Сосредоточьтесь на ком-то другом.

Иногда застенчивость возникает из-за чрезмерного внимания к себе – сосредоточенность на ком-то поможет вам «разогнать» тревожные мысли и, кстати, стать желанным собеседником. Во время разговора или встречи, когда вы чувствуете себя напуганным, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на другом человеке. Старайтесь быть внимательным собеседником, интересуйтесь мнением того, с кем разговариваете, задавайте актуальные вопросы.

3. Помните об эффекте прожектора. Эффект прожектора связан с предположением (как правило, ложным), что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите. Именно как если бы на вас светил прожектор и приковывал к вам всеобщее внимание.

Данное когнитивное искажение может запросто поддерживать чувство застенчивости или даже провоцировать социальную тревожность.

На самом деле подавляющее большинство людей гораздо менее наблюдательны, чем вы думаете. В том числе и потому, что каждый думает, как о нем думают. Людям свойственно иметь представление о себе как о центре внимания. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так. Сомневаетесь? Вспомните, насколько дотошно вы изучаете окружающих вас людей и все, что они делают в любой момент времени.

4. Чувствуйте себя хорошо. Застенчивость – это чувство неловкости и смущения. Один из методов, позволяющих ограничить эти чувства, – заранее позаботиться о свободе быть собой. Чем лучше вы заботитесь о себе (умственно и физически) и чем больше внимания и заботы вы уделяете себе, тем легче вам будет проявлять такое отношение и к другим людям.

5. Преодоление. Найдите способ преодолеть свои страхи в приятной обстановке. Для этого хорошо подходят группы по интересам (например, спортивные или творческие кружки), дискуссионные группы или волонтерство. Начать преодолевать свою застенчивость намного проще, если вам действительно есть что сказать и вы готовы участвовать в совместных мероприятиях.

6. Что-то каждый день. Это упражнение основано на предположении, что маленькие, но систематические привычки работают лучше. Так что старайтесь каждый день ставить перед собой задачу начать разговор. Иногда это может быть просто расспрос коллеги по работе о его самочувствии, иногда – телефонный звонок своему родственнику, а иногда – разговор с человеком, который стоит перед вами в очереди. Пусть инициатива и установление контактов станут частью вас.

7. Обратитесь за психологической помощью и поддержкой. Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам или перерасти в социальную тревожность, значительно ухудшающую качество жизни. Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, и повторяющиеся ситуации, связанные с социальным взаимодействием, удерживают вас в постоянном напряжении и стрессе, возможно, есть смысл обратиться к специалисту.

Психолог Татьяна Каральчук в нашей традиционной рубрике «Житейский перекресток» поможет читателям «Лідскай газеты» найти ответы на волнующие вопросы. Вопросы психологу можно задавать по т. 549605 или на электронный адрес lidagazeta@mail.ru.